保持良好的姿勢 。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的 。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫樱愕哪_和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)你來說最舒服的姿勢 。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方 。
經(jīng)常活動(dòng) ， 至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下 。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步 。
伸展背部 。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn) 。
給背部以支撐 。閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力 。
【腰酸背痛怎么辦】注意飲食結(jié)構(gòu) 。多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物 。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度 。
熱浴或冰敷 。進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛 。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部 。
按摩 。對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對(duì)急性背痛比較有效 。
加強(qiáng)鍛煉 。應(yīng)該每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶 。

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