【真后悔才知道！想消滅足底筋膜炎就選它！在家就能好起來！】真后悔才知道！想消滅足底筋膜炎就選它！在家就能好起來！
作為一名患有足底筋膜炎2年的患者 ， 太能體會足底筋膜炎發作時的難受和疼痛 。 我是因為職業原因 ， 久站和運動勞累過度 ， 每天從早到晚上一活動就是一天 ， 甚至連口水都沒時間喝 ， 就這樣落下了足跟痛的毛病 。

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但是我一直在積極的尋找解決方案 。 通過堅持涂抹足利芙跟痛膏以及輔助訓練 ， 我的足底筋膜炎緩解了很多 ， 現在一年多過去了也沒有復發的跡象 ， 真的還蠻有用的 ， 所以我把我的這些經歷分享一下 ， 希望能給正在受足底筋膜炎折磨的朋友參考一下！早日康復！
1.熱敷
熱敷不僅能擴張血管、改善局部血液循環、還可以促進局部代謝 ， 一開始我用熱毛巾 ， 每次一貼上以后腳上那種感覺真的超級舒服 。 后面我覺得不太衛生就換成了熱水袋 ， 這樣方便多了 ， 每天晚上我會熱敷二十來分鐘 。 但是這個其實并不是一個主要方法 ， 不能從根本解決 ， 只是我用來輔助搭配足利芙跟痛膏的 ， 具體的我下面會講 。

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2.外用療法
強烈推薦大家涂抹足利芙跟痛膏 ， 這是一種純天然的涂抹式跟痛膏 ， 我每天涂抹二到三次 。 我在網上查了 ， 足利芙跟痛膏是純中藥萃取的 ， 成分也很好 ， 本身含有川芎 ， 伸筋草 ， 威靈仙 ， 桂枝 ， 元胡索等中藥成分 ， 具有舒筋活絡 ， 行氣活血 ， 拔出濕寒 ， 抗炎止痛的作用 ， 對疼痛緩解有很大效果 。 我就說為啥效果這么好 ， 我在用到五六周 ， 就已經感覺到明顯的好轉 。
我當時當時會配合泡腳一起 ， 因為天也冷了每天腳都是冰的感覺也不舒服 ， 而泡腳可以促進我們的一個局部血液循環 ， 更有利于跟痛膏的吸收滲透 。 在這里提醒大家一定要注意泡腳的水溫和泡腳的時間 ， 水溫不可過高也不要過低 ， 泡腳的時間控制在15分鐘左右 ， 否則會對足部造成一定的影響 。

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3.拉伸鍛煉
為了配合足利芙跟痛膏更好的發揮作用 ， 我們在家還可以進行一些足部拉伸 。 通過做簡單的拉伸運動 ， 可以增強我們小腿肌肉的力量 。 當小腿肌變得更有力量后 ， 足底筋膜就不用承擔過度的壓力了 ， 拉伸方法如下：
（1）我們可以雙手扶墻前腿弓后腿繃 ， 把疼痛的那只腳放在后面 ， 持續拉緊后面的小腿肚30秒 ， 堅持每天做2組 ， 每組做10次；
（2）可以在足底滾球來緩解 。 將一只腳放到球上 ， 然后來回滾動 ， 可以稍用力向下按 ， 但要保持足底舒適 ， 持續2分鐘 ， 堅持每天做2組 ， 每組4分鐘 。

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（3）用腳趾抓毛巾可以鍛煉到腳的內在肌肉 ， 也有助于緩解足底筋膜炎 。 將腳平放在光滑地板上 ， 腳趾抓取毛巾的末端 ， 腳跟保持在地板上 ， 然后把毛巾向后卷曲 。
（4）把所有腳趾都抬離地面 ， 腳跟依然保持在地板上 ， 大腳趾重復地敲擊地面 ， 而外面的四個腳趾在空中 ， 不要觸碰到地面；接下來該過程逆轉 ， 用外部四個腳趾重復敲擊地板 ， 同時大腳趾保持在空中 。 每天做2組 ， 每組做10次；返回搜狐 ， 查看更多
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