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盤點：哪些是頭發愛吃的食物？

健康知識養生常識

頭發也和人類一樣需要進食養料 ， 哪些營養是頭發生長所需 ， 一起來看看吧！
維生素A
頭發以角質蛋白為主要構成成分 ， 相比于其它毛發較為堅硬 ， 維生素A可促進毛囊合成角質蛋白 ， 從而可以起到營養頭發、提高發質的作用 。
還可以調節毛囊干細胞的分化和代謝、抑制皮脂分泌 ， 維持頭皮油脂平衡 ， 在一定程度上緩解脫發的癥狀 。
盤點：哪些是頭發愛吃的食物？
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含量豐富的果蔬：芒果、蘋果、梨、香蕉、杏、荔枝、西瓜、香瓜、櫻桃、枇杷、桂圓等 。
B族維生素
B族維生素含有生物素和煙酸等利于頭發生長的物質 ， 對頭發和發質有保養功效 ， 讓頭發變得烏黑和亮麗 。
維生素B對脂溢性脫發有輔助的治療作用 ， 可以改善脫發的癥狀 ， 同時可以對毛囊提供營養 ， 使毛囊快速生長 ， 達到生長頭發的效果 。
盤點：哪些是頭發愛吃的食物？
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含量豐富的果蔬：香蕉、蘋果、橙子、荔枝、芒果、楊桃、杏、橘子、橙子、黃梨、葡萄、獼猴桃、菠蘿蜜、西紅柿等 。
維生素C
自由基損傷會阻礙頭發生長 ， 導致頭發老化 。 維生素C是公認的強抗氧化營養素 ， 有助于防止自由基引起的氧化應激 ， 有助于發囊產生皮脂 ， 使頭發更加堅韌光亮 ， 并有效延緩頭發老化 。
此外 ， 人體需要維生素C來產生膠原蛋白 ， 膠原蛋白是頭發結構的重要組成部分 。
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含量豐富的果蔬：橘子、檸檬、柚子、橙子、獼猴桃、潘桃、青棗、酸棗、紅棗 。
維生素D
維生素D缺乏與脫發有關 。 研究表明 ， 維生素D受體（VDR）在毛發生長中發揮重要作用 ， 比如啟動毛發生長周期、保證各種信號轉導通路正常進行并促進毛囊干細胞增殖與分化 。
【盤點：哪些是頭發愛吃的食物？】埃及科學家對血清蛋白和維生素D進行的一項研究發現 ， 維生素D與女性脫發存在直接關系 。
盤點：哪些是頭發愛吃的食物？
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含量豐富的果蔬：蘋果、櫻桃、檸檬、桑椹 。
維生素E
維生素E也是一種抗氧化劑 ， 助預防氧化應激 。 可以使細胞分列得更加的迅速 ， 促使毛囊生長頭發 。
另外在護發素里面加入維生素E或者是橄欖油 ， 可以起到滋潤頭發的作用 ， 使頭發更加的光滑 。
盤點：哪些是頭發愛吃的食物？
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含量豐富的果蔬：酸棗、獼猴桃、葡萄、橙子 。
鐵元素
鐵是頭發生長所必需的礦物質 ， 缺鐵會導致頭發變脆和脫發 ， 這在女性中尤為常見 。
鐵元素對血液循環系統至關重要 ， 負責將氧氣輸送到全身的細胞 ， 包括頭皮和毛囊 。 含鐵質的食物有助于軟化頭皮 ， 幫助頭發生長 。
盤點：哪些是頭發愛吃的食物？
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含量豐富的果蔬：櫻桃、龍眼、桑葚、紅棗、蘋果 。
鋅元素
發根含有大量的鋅 ， 鋅具有促進細胞分裂的功能 。 毛發根部的細胞分裂運動對于毛發生長是必須的 ， 如果鋅不夠 ， 細胞分裂就不能順利進行 。
缺鋅可能會導致表皮角化不全、容易脫屑 ， 發生皮炎和毛發脫落 。
研究表明 ， 攝入富含鋅的食物對于頭發生長非常重要 。
盤點：哪些是頭發愛吃的食物？
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含量豐富的果蔬：蘋果、鮮棗、梨、酸棗、草莓、杏、香蕉、檸檬 。
多吃富含維生素和礦物質的食物能為頭發供應養分 ， 如果脫發非常嚴重 ， 可以每天進行頭皮按摩促進血液循環 。