1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

脊柱|一周三次瑜伽，照著做，讓你越來越優雅！

瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。按照順序練習以下的瑜伽體式，一周三次就還可以提升氣質，塑形美體。
四點式
脊柱|一周三次瑜伽，照著做，讓你越來越優雅！
文章插圖
STEP1：雙手撐于身體下方
STEP2：大腿與地面垂直
鴿子式
脊柱|一周三次瑜伽，照著做，讓你越來越優雅！
文章插圖
STEP1：右小腿斜放于地面
STEP2：左腿向后蹬直，舒展腳跟，壓胯向下鴿子式變體
脊柱|一周三次瑜伽，照著做，讓你越來越優雅！
文章插圖
STEP1：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱
STEP2：雙手兩側打開，手臂外旋
STEP3：呼氣，雙手內旋、向前，打開向上
脊柱|一周三次瑜伽，照著做，讓你越來越優雅！
文章插圖
STEP4：兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖STEP5：(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖。
平板支撐式
【 脊柱|一周三次瑜伽，照著做，讓你越來越優雅！】STEP1：(呼氣)雙手打開，身體向前
STEP2：手肘撐于肩膀下方，十指交叉
STEP3：左腳勾起，右腿向后呈直線
脊柱|一周三次瑜伽，照著做，讓你越來越優雅！
文章插圖
STEP4：(呼氣)身體慢慢落下
眼鏡蛇式
脊柱|一周三次瑜伽，照著做，讓你越來越優雅！
文章插圖
STEP1：雙手撐于肋骨兩側
STEP2：(吸氣)抬頭卷起上身
STEP3：(呼氣)低頭屈雙膝