1、平板支撐：跟著專業的教學視頻做，最好在鏡子面前做，這樣可以矯正自己的動作，只有動作做對了，做標準了，才會有效 。也可以請別人幫你錄制視頻，間歇的時候看看自己的動作，對比一下自己跟著做的教學視頻，如果有錯誤或不規范的地方，要及時調整和規范 。這個運動量不大，所以可以每天堅持做3-4組，每組40-60s，中間休息6-8s 。
【減下巴肉方法】2、跳繩：跳繩是一項很受歡迎的有氧運動，不僅可以瘦下巴，還可以瘦肚子，手臂等其他地方的贅肉 。堅持每天跳幾組（4-6組），可以設定每組條1-3分鐘，也可以設置每組條100下/或其他數量，根據自己的情況選擇方式進行，中間休息10s左右 。
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