1、飲食上三餐要規律，多吃水果和蔬菜，盡量不要吃油膩和高糖的食物，飲食只要七八分飽就可以了，睡前盡量不要吃東西 。
2、運動上要堅持有氧運動和抗阻運動相結合，如跑步、仰臥起坐、俯臥撐、游泳、健身操等等，要求有氧運動的持續30分鐘即可達到減小肚腩的效果 。
3、腹肌運動
【如何減小肚腩】仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎屈，上半身用力抬起 。如果你暫時做不起，也可以用手抓住腿，這樣會省力一些，做10次 。這個運動能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉 。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效 。
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