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中成藥|“藏糖大戶”被揪出，4種食物升高血糖，再愛吃也要管住嘴

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中成藥|“藏糖大戶”被揪出，4種食物升高血糖，再愛吃也要管住嘴

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中成藥|“藏糖大戶”被揪出，4種食物升高血糖，再愛吃也要管住嘴

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中成藥|“藏糖大戶”被揪出，4種食物升高血糖，再愛吃也要管住嘴

咱們的血糖分為空腹和餐后兩小時 。
空腹血糖的正常值范圍就是3.9~6.1mmol/L ， 但是如果你的空腹血糖在6.1~7.0mmol/L ， 說明你的空腹血糖高了 ， 導致了你的空腹血糖受損 ， 意思是高于正常值卻低于可以診斷糖尿病的標準 。 這個時候的你已經需要特別注意了 。
如果空腹血糖已經大于5.6mmol/L ， 建議查一個餐后兩小時的血糖 ， 因為這個時候你有可能已經伴有糖耐量受損了 。

正常餐后兩小時的血糖應該是小于7.8mmol/L ， 但是診斷為糖尿病的標準為11.1mmol/L 。
如果你的餐后血糖在7.8~11.1mmol/L之間 ， 就屬于糖耐量受損 。 這個范圍的數值已經在提示你已經到了糖尿病的前期 。 需要進行積極的控制 ， 比如管住嘴 ， 邁開腿 。 降低進展到糖尿病的可能性 。 如果不加以干預 ， 以后是有非常非常大的概率變成糖人的 。
這4種食物是“藏糖大戶” ， 能少碰就少碰！大多數人血糖升高 ， 都和飲食習慣有關 。 日常除了一些甜食要注意外 ， 一些吃起來似乎不那么甜的“藏糖大戶” ， 一樣要注意管住嘴 ， 盡量少吃：
1、土豆
土豆作為主食的一種 ， 看似營養價值高 ， 能夠增加飽腹感、提供營養 。 殊不知土豆也是高淀粉的食物 ， 里面的淀粉物質含量多 。

如果經常大量攝入這些高淀粉的食物 ， 容易經過身體的消化水解而產生較多的糖分 ， 血糖也容易不穩定 。
2、面包
很多人在飲食過程中大量吃面包 ， 也會將面包當作宵夜、早餐進食 ， 但是這些面包同樣對血糖穩定不利 。
面包中含有的糖類物質也比較多 ， 攝入之后容易出現血糖升高的表現 。
這些面包制作的過程中 ， 想要有味道也要添加一些糖分 ， 如果經常大量吃面包 ， 有可能會讓血糖不穩定 ， 這是糖尿病患者需要重視的問題 。
3、山楂
很多人認為吃山楂只會獲取里面的果酸物質 ， 糖分含量并不多 ， 因此適合糖尿病患者進食 。

其實 ， 山楂也屬于糖分含量多的水果 ， 如果在糖尿病發展過程中大量吃山楂 ， 同樣也會出現血糖不穩定的情況 。
山楂這種水果雖然果酸含量豐富 ， 但是里面的糖分同樣也是含量較多的 。 因此 ， 為了維持血糖穩定 ， 應該避免大量吃山楂 。
4、水果干
一部分人群無法判別哪些水果糖分含量比較高 ， 于是便自以為水果經過烘干之后 ， 水分消失就不會導致血糖升高 ， 但其實水果干也會在一定程度上使得血糖水平升高 。
實際上經過烘焙之后 ， 水果中的水分已經流失 ， 可濃縮后吃起來甜度更高 。
另外 ， 部分生產廠家在制作的過程中 ， 還會人工添加糖精 ， 由此一來 ， 更容易使得血糖波動 。
三、教你3招 ， 把血糖控制在合理范圍內
1、食療
食療是最基礎的一種方法 。 科學合理的飲食 ， 保持總熱量 ， 碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養物質要均衡 。 同時要避免吃甜食、少鹽、高纖維等 。
苦瓜味極苦 ， 性寒 ， 有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能 。 苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用 ， 能降低血糖 ， 對糖尿病有良好的防治作用 。
南瓜味甘 ， 性溫 ， 有補中益氣、消炎止痛的功能 。 現代研究發現 ， 南瓜能促進胰島素的分泌 ， 從而降低血糖 。