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【怎樣練掰手腕的力氣 怎么練掰手腕力量】1、前臂肌群鍛煉，前臂肌和手肌，復雜、細小、多樣 。它的功能主要是屈手和伸手 。屈手肌群位于前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它 。
2、腕彎舉，坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫杠（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然后手腕用伸開的手指用力向上卷 。肘腕要固定，做前五指可微微伸開并握住橫杠，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量 。如采用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握 。重量輕強度不大，盡量采用自然呼吸法，不要憋氣 。
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