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鴿子式|瘦腿挺胸瘦腰，只需這1組瑜伽序列助你一步到位，好身材就練瑜伽

提臀挺胸瘦腰，1組瑜伽序列助你一步到位，不要太美哦！
\\\"前凸后翹\\\"的身材、婀娜多姿的體態、白皙細膩的皮膚在加上舉止得體的談吐，這絕對是女神的標配，每個妹子做夢都想成為這樣的女神，那回頭率絕壁是杠杠的，會讓自己的自信心在無形中翻倍。
鴿子式|瘦腿挺胸瘦腰，只需這1組瑜伽序列助你一步到位，好身材就練瑜伽
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夢想總是很美好的，然而沒有付諸行動的空想只能讓自己的精神過過癮，想要真正得到，就得付出努力，哪怕這個過程多么艱辛。
今天小編就跟大家一起來練1組超級火爆的動作，提臀挺胸瘦腰，這組瑜伽通通幫你搞定，還能幫助優雅體態，讓你氣質滿滿！
1、單手鴿子式
鴿子式|瘦腿挺胸瘦腰，只需這1組瑜伽序列助你一步到位，好身材就練瑜伽
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單手鴿子式，提升氣質的經典坐姿瑜伽體式，練習者主要從坐姿開始，雙腿前后分開，練習中軀干微前傾，擴展胸部區域，脊柱下沉，背部向后彎曲，盡可能伸展背部、胸部區域，可以有效鍛煉腹部肌肉，柔韌脊柱，緩解肌肉僵硬，緊實臀部肌肉線條，預防脊柱側彎引起的駝背，優雅體態。
體式要點：
練習者站于地面上，雙腿前后打開，彎曲雙膝，身體做下蹲動作，慢慢坐于地面上，彎曲左膝，左腳跟頂住會陰處，右腿向后伸直緊貼地面，軀干向前微前傾用來保持平衡，挺直脊柱，右小腿離地向上伸直垂直于地面，胸椎上提，背部向后彎曲，右手肘彎曲向后握住右腳掌，左手繞過后背握住左腳趾處，頸部上仰使得頭頂輕觸右腳掌，調整呼吸堅持該動作30秒時間。
【 鴿子式|瘦腿挺胸瘦腰，只需這1組瑜伽序列助你一步到位，好身材就練瑜伽】2、輪式變體
鴿子式|瘦腿挺胸瘦腰，只需這1組瑜伽序列助你一步到位，好身材就練瑜伽
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輪式變體，練習者雙腳掌內收貼地，雙手伸直撐地，身體向上拱起使得身體呈輪式姿勢，對于脊柱的鍛煉很有效果，可以有效強壯脊柱，預防脊柱受壓造成變形引發駝背等不良體態，擴展胸腔、背部區域，強化腹部核心鍛煉，美化臀型，提升氣質，優雅體態。
體式要點：
練習者從仰臥姿勢開始，雙腿并攏向前伸直，雙手肘彎曲放于軀干兩側，掌心向下，指尖朝向腿部方向，彎曲雙膝，雙腿向軀干處微移，臀部收緊上提，軀干慢慢向上拱起直至雙腿雙手伸直，頸部后仰，調整姿勢保持平衡，彎曲右膝，右腿離地向軀干處伸展，膝關節朝上，保持呼吸堅持30秒時間。
想要變美的妹子看過來，這一組瑜伽幫你通通搞定，想要怎么美就怎么美，關鍵得堅持哦。