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老年人|缺乏4種營養素，也容易失眠，老年人經常睡眠不好，要注意“補”( 二 )


人老之后更好注意營養均衡；建議每天進食不少于12種不同的食物，每周不少于21種不同的食物；其中包括各種谷薯類食物；如米飯、面條、玉米粥，或者是小米、高粱、蕎麥、麥片粥，堅果等等；各種肉類食物，如瘦肉、家禽肉、魚類、以及禽蛋、奶類等式。
老年人每天應進食400克左右的新鮮蔬菜，以及300克左右的新鮮蔬果，彌補其他是中膳食纖維與維生素的不足。
由于牛奶、豆漿等食物，營養價值比較全面，比如含有很高的蛋白質、很低的脂肪，以及很高的維生素與各種礦物質；同時還非常容易被消化吸收，在睡前進食也不會加重胃部負擔，還能促進睡眠，所以，如果睡眠不好，可以嘗試在睡前30分鐘喝一杯熱牛奶或無糖豆漿，溫度控制在50度左右為好。