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“爬行鍛煉”能讓身心放松？專家：需專人指導，不可盲目跟風( 二 )

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專家：“爬行訓練”需專人指導 ， 不要盲目跟風
“爬行養生”“爬行健身”等相關詞條在網絡上迅速走紅 ， 不少年輕人也開始嘗試各式各樣的爬行動作 。
社交媒體上 ， 不少健身博主都曾發布相關圖文視頻 ， 講述如何以正確的姿勢進行“爬行訓練” 。 有博主表示 ， “仿生爬行”能鍛煉身體的協調性 ， 但運動前要注意活動好手腕 。 有博主總結出爬行有“四益”：益于氣機通達、血液流暢、增氣健腦、強身健骨 。 不少網友也認為 ， 爬行對身體有諸多好處 。
澎湃新聞發現 ， 在2019年8月 ， 一篇由上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院脊柱科和上海市中醫藥研究院推拿研究所聯合發表在北大核心期刊《中華中醫藥雜志》上的文章 ， 曾探討了推拿手法配合爬行器訓練對腰椎間盤突出癥患者的臨床療效 。
文章認為 ， 從中醫學來看 ， 爬行訓練可以增強腰背部及膝關節等處的核心肌群力量 ， 提高腰椎間盤突出癥患者的生活質量 ， 并起到預防作用 。 從西醫學來看 ， 爬行運動時腰部肌肉交替舒縮可增強腰部血液循環 ， 極大改善脊神經根的供血供氧情況 ， 從而有利于改善腰痛癥狀 。
對此 ， 林琪琪表示 ， 在臨床實踐中 ， 爬行訓練也會用于治療頸腰椎相關的疾患 。 正確的爬行訓練確實可以起到穩定軀干、強化核心力量的作用 ， 還能改善大腦平衡協調功能 ， 增加靈活表現力 。
她提到 ， 爬行是生物演化進程中的一種動作形態 ， 是生物適應自然環境的本能表現 ， 隨著進化 ， 人類逐漸不需要再以這樣的形態去完成生活功能 。 “這些年隨著生產生活的需要 ， 不少人出現一些頸肩腰腿痛 ， 確實有業界人士提出‘回歸’到原始‘爬行狀態’以達到強身健體、防病治病的論調 。 ”但她強調 ， 爬行訓練是一種需要專人指導的訓練 ， 不能盲目跟風 。
此外 ， 林琪琪介紹 ， 爬行也分為許多種模式 ， 如熊爬、鱷魚爬、蟲爬等 。 但爬行是一種對身體功能有基礎要求的訓練動作 ， 不是普遍適用的大眾訓練方法 。 “如缺乏指導 ， 反而容易發力錯誤 ， 最終導致頸椎、手腕關節 ， 特別是腰椎產生疼痛 。 ”
在林琪琪看來 ， 年輕人居家健身可以自學成體系的健身操 。 “例如傳統的太極拳、八段錦等 ， 可以很好鍛煉到身體各部位 。 每天鍛煉20分鐘 ， 能夠維持良好的身體狀態 。 ”同時她提醒 ， 在鍛煉過程中 ， 如遇到不適 ， 應及時求診 ， 在尋求專業指導后再進行訓練 。
（文中鄧欣雨、黃雅、路璐、徐惠、陳傳志皆為化名）