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2種運動別錯過，保護血管、維持身材，建議收藏試試

健康知識養生常識

俗話說“人往高處走 ， 水往低處流” ， 一個人如果想變得更好 ， 往往會從運動開始 ， 尤其是中老年人 ， 心血管逐漸老化 ， 各種慢性病問題纏身 ， 能夠堅持運動的話 ， 對身體無疑是有利的 。 那么 ， 說運動保護血管的話 ， 是否有科學依據呢？
適當運動保護血管并非假話 ， 看看它是如何做到的？
【2種運動別錯過，保護血管、維持身材，建議收藏試試】患有心血管疾病的人 ， 通常存在血液黏稠、血壓高、血管內壁損傷等情況 ， 而運動能夠消耗脂肪 ， 減少體內的脂類物質 ， 降低黏稠度 ， 使血液流動更順暢 。 在血液循環良好的情況下 ， 炎癥因子不容易聚積下來 ， 血管內皮也不容易受傷 ， 同時攜帶氧氣的能力更強 ， 可以說對血管和各個器官都有好處 。
血管衰老一直被認為是不可逆的 ， 但是現在科學家們卻找到了延緩血管衰老的辦法 ， 那就是運動 ， 但是到底要達到什么樣的運動量才有效呢？
于是美國運動與環境醫學研究所的研究人員找來一百多名老年人 ， 這些老年人都有長期運動的習慣 ， 甚至研究超過25年 ， 通過研究這些老年人的血管情況 ， 來探究心血管和運動的關系 。
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研究結果顯示 ， 不同的運動劑量對血管產生的作用也不同：
每周2-3次 ， 一次至少30分鐘 ， 能減緩頭頸部血管硬化速度
每周4-5次 ， 一次至少30分鐘 ， 能減緩胸腹部血管硬化速度
需要說明的是 ， 研究對象本身就有運動的習慣 ， 且已經保持多年 ， 如果平時沒有運動習慣 ， 現在才剛開始 ， 那么除了每周四五次運動 ， 還建議加強飲食、身材管理 ， 對血管的幫助會更大 。
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堅持運動 ， 四個好處收入囊中
①減少了久坐時間
久坐會導致血液循環變慢 ， 下肢、心臟、大腦供血不足 ， 損傷心肌細胞 ， 感覺胸悶 ， 也會讓脂類物質更容易沉淀下來 ， 增加冠心病風險 。 當我們開始進行運動時 ， 久坐的時間會相應減少 ， 無形之中降低了心臟病的風險 。
②幫助管理肥胖身材
不喜歡運動的人、患有慢性病的中老年人 ， 通常有一個肥胖的身材 ， 而運動能直接消耗脂肪 ， 降低體脂率 ， 增加肌肉含量 。 肥胖本來就是心血管疾病的獨立因素 ， 若能把肥胖的問題控制好 ， 代謝問題也能得到改善 。 血管不堵了 ， 器官代謝功能正常 ， 心血管疾病風險也會下降 。
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③各項指標越來越平穩
心血管疾病患者往往伴隨著多種指標異常 ， 例如血壓高、血脂高等等 ， 常常感覺頭暈、胸悶 ， 沒什么精神 ， 不能過度勞累 。 堅持運動后 ， 身體耐力、素質會越來越好 ， 還能改善血壓、空腹血糖等問題 ， 減少其他危險因素 。
④改善抑郁焦慮的情緒
慢性病患者平時要吃藥 ， 還有很多事項要注意 ， 看著指標遲遲不能正常 ， 心中難免會焦慮 ， 再加上生活和工作中本來就有很多令人煩躁的事情 ， 心情更差了 。 運動的好處在于它能調節激素分泌 ， 讓神經功能活躍 ， 改善不良情緒 。
不管現在是三四十歲 ， 還是六七十歲 ， 運動都不嫌晚 ， 從現在開始運動 ， 終生都能受益 。 但是 ， 對于選擇什么運動 ， 每天怎么鍛煉 ， 還有很多人不太了解 ， 其實沒那么復雜 。
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2種運動別錯過 ， 保護血管、維持身材
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