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胳膊和大腿太粗，怎么減掉？不妨參考下

健康知識養生常識

“你昨晚是不是又熬夜了？眼睛下一圈烏青 。 ”
“別提了 ， 和男朋友分手了 ， 難過得睡不著 。 ”
“經常缺覺 ， 小心發胖！”
“我才不會胖 ， 我是易瘦體質 。 ”
01身材胖或瘦 ， 和體質有關 ， 還是和其他因素有關？
關于身材胖瘦一直有爭議 ， 有人認為是天生基因問題 ， 有人認為是天生習慣問題 。 研究發現 ， 幾乎每個人都有肥胖基因 ， 區別就在于基因的數量 ， 有的人攜帶的肥胖基因更多 ， 那么他就更容易肥胖 ， 這個時候生活和飲食就顯得至關重要了 。
如果攜帶的肥胖基因多 ， 平時還不注意控制飲食和運動 ， 體重超重的概率很高 ， 反之 ， 如果能健康飲食增加運動 ， 則可以降低肥胖基因的影響 ， 保持勻稱身材 。
由此可見 ， 基因并不是唯一決定因素 ， 肥胖是多種因素綜合的結果 ， 所以以后不要再說自己天生就胖 ， 喝口水都胖了 。
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不存在“喝口水都胖”的體質
水和脂肪是兩回事 ， 喝水并不會帶來過剩的能量 ， 不會導致人肥胖 ， 要從其他地方找原因 。
其一 ， 是自己基礎代謝太低 。 身體一直在消耗能量 ， 包括睡覺、走路、上廁所、思考問題等等 ， 有的人代謝率低 ， 光靠日常行為無法大幅度降低熱量 ， 熱量一多就容易發胖 ， 所以造成喝水都胖的錯覺 。
其二 ， 是上文提到的基因因素 ， 但基因并不是決定因素 ， 不能把責任都怪在父母身上 ， 如果能注意調節 ， 提升代謝率 ， 身材是不會太胖的 ， 畢竟生活中還有父母很瘦 ， 孩子卻很胖的例子 。
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02為啥沒有亂吃 ， 但是體重還是“蹭蹭蹭”呢？
可能是代謝紊亂造成的 ， 也有可能和服藥有關 ， 比如說激素性肥胖 ， 或生病后水腫了 ， 這些都會讓人看起來變胖 。 另外 ， 有的人減肥比較極端 ， 總是不吃不喝 ， 身體缺少水分 ， 等到這些水分被補充上來 ， 就會發現自己變胖了 。
另外 ， 生活習慣不良也會容易發胖 ， 比如說熬夜 。 很多年輕人一到晚上就來精神 ， 不到凌晨不睡覺 ， 可是很多人不知道 ， 長期缺覺也會讓人發胖 。
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03研究實錘：缺覺的人胳膊大腿更粗
相信很多減肥的女性都有這樣的感觸 ， “拜拜肉”和“大象腿”真的太難減了 ， 好像其他地方很容易就瘦了 ， 但是胳膊和大腿就是瘦不下來 。 或許你應該從睡眠上找找問題 。
【胳膊和大腿太粗，怎么減掉？不妨參考下】《Nutrients》上一項研究顯示 ， 每天睡眠不足的人 ， 胳膊和大腿的脂肪比較多 。
其實Science子刊早就給過解釋 ， 為什么缺覺的人容易胖呢？因為缺覺會導致DNA甲基化相關的基因變異 ， 從而影響組織代謝 。
缺覺超過一周 ， 將會有七百多種基因發生改變 ， 此外 ， 人的各項內分泌指標也會發生變化 ， 可能會導致你皮膚變差、肢體水腫、失眠、代謝減慢 ， 還會讓你過量飲食 ， 偏好高熱量食物 。
胳膊和大腿太粗，怎么減掉？不妨參考下
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04胳膊和大腿太粗 ， 怎么減掉？
瘦胳膊——
舉啞鈴
單手或雙手舉起啞鈴 ， 做彎曲或上舉動作 ， 你能感覺到手臂處的肌肉很緊繃 ， 還有酸痛感 ， 說明在消耗脂肪 。 如果沒有啞鈴 ， 也可以用沙瓶代替 。
手臂平舉畫圈
站成人字形 ， 張開手臂保持水平 ， 然后活動手臂畫圈 ， 分別進行30次 。 畫圈看似簡單 ， 但是很累人 ， 很快胳膊就會酸痛 ， 要堅持住 ， 保持手臂伸直不可彎曲 。 畫圈結束后可適當活動肩關節 ， 緩解酸痛不適 。