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胳膊和大腿太粗，怎么減掉？不妨參考下( 二 )

健康知識養生常識


彈力帶
站著或坐著 ， 將彈力帶套在手臂上 ， 然后用力拉開 ， 當手臂和肩部平齊時停下 ， 停頓5秒鐘 ， 回到起始位置后再拉開彈力帶 。
除了以上三個方法 ， 還可以做健身操、俯臥撐、平板支撐、揮拍類運動 ， 鍛煉局部肌肉 ， 而像騎車、散步這類運動 ， 對瘦胳膊效果比較小 。
胳膊和大腿太粗，怎么減掉？不妨參考下
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瘦大腿——
側腿深蹲
和普通的深蹲不同 ， 側腿深蹲在動作開始時有一個向側方邁出的動作 ， 還需要左右交替進行 ， 一般連續做20個適當休息 ， 每天至少做3組 。
剪刀腿
躺在地上 ， 兩腿伸直 ， 然后抬起雙腿 ， 就像剪刀一樣來回踢 ， 要保證腿不能落地 。 做的時候腹部收緊 ， 用腹部和臀部發力 。
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空騎自行車
躺在床上 ， 然后像騎車那樣活動雙腿 ， 速度不要太快 ， 太快了容易損傷膝蓋 ， 中等速度即可 ， 持續幾十次后會感覺大腿很酸 ， 這個時候一定要堅持 ， 若能堅持三個月以后 ， 對瘦大腿還是很有幫助的 。
不管是做什么運動 ， 都要告訴自己長期堅持下去 ， 很少有運動在短時間內能看到效果 ， 而且胳膊和大腿瘦下來后還需要維持 ， 如果堅持一段時間就不做了 ， 很快又會堆積脂肪 。 另外 ， 在減肥的過程中調整飲食 ， 能夠加快減肥速度 。
想減肥的人 ， 平時要注意睡眠 ， 盡量睡夠7.5個小時 ， 不能長期缺覺 ， 規律的生活才能促進機體健康 。 再者 ， 沒有一定不會發胖的體質 ， 等到四五十歲以后 ， 代謝速度下降 ， 到那時如果還是缺覺、不愛運動 ， 很容易中年發福 。