走多少步算多？一文參考下 _健康小知識

走路和跑步是很多人選擇的兩種鍛煉方式，有的人覺得跑好，能減肥，因為身邊有朋友就因為走路把膝蓋走“報廢”了，但有的人覺得跑步不好，容易傷膝蓋，還是走更好一點，而且沒有跑步那么累。
【走多少步算多？一文參考下】走多了會傷膝蓋？走多少算多呢？每天走多少比較合適呢？與跑步相比，到底哪個對膝蓋不好？選擇哪個更好？還在糾結的你，不妨早點了解，看完此文你就知道該怎么選了。
走路多了傷膝蓋？
有的人走多了最后膝蓋的確出現病變了，但這不能代表全部，也有的人這樣做，身體越來越好了，比如胡大一教授。
走路是否傷膝蓋，要看你走了多少、怎么走的，也要看在這之前膝蓋的健康情況，若不考慮這些因素，直接說它傷膝，則過于絕對和片面了。若是走的方式不合理，久而久之，可能不僅會傷膝，內臟、肌肉也會受到損傷。

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走多少步算多？
其實答案不是固定的，畢竟每個人的運動能力不一樣，身體健康情況、運動習慣、年齡都不同。舉個例子，我們以一萬步為參考，對于一個經常運動的20歲的小伙子來說，可能輕而易舉，但對于腿受過傷的60歲大爺來說，可能就難以承受了。
如果你發現身體經常出現以下這些不適，可能是身體在提醒你：你走太多了
①感到身體很累，走完后的幾天都是如此。
②關節、腳部出現疼痛，肌肉也酸疼。
③出很多汗，同時感到氣短、胸悶。
④走的過程中或結束后，都會頭暈。
不管是走路還是其他項目，若經常出現這4個不舒服，你可能運動過度了，應當及時調整。
那么，每天到底走多少比較合適呢？

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對于年輕人來說，每天走8000-10000步，對于上了年紀的人來說，其實走到6千步就算達標了，是有利于身體健康的。當然，這同樣沒有固定的答案，因人而異，可以根據自己的情況做適當的調整。
走路和跑步，哪個更容易傷膝蓋呢？
可能很多人經常聽說某某某因為跑步身體出現問題了，傷膝、傷心，甚至猝死，于是覺得跑步風險更大，為自己不運動找了一個很好的理由。
但跑步真的傷膝蓋嗎？美國貝勒大學醫學院曾有過研究，最后發現：
經常跑步的人與不跑的人相比，得關節炎的人反而更少!
關于走路和跑步到底哪個更容易傷膝蓋，此前， BBC有過測試，發現走路影響更大，因為跑的過程中，產生的壓力對于膝蓋內部結構的發育是有保護的好處的。不過，這有一定的局限性，因為是在較短時間內比較的，不好因此直接就說哪一種方式好或者不好，是否會出現運動損傷，跟具體的運動方式、時間長短等因素都有關聯。

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不管是哪種方式，如果方式都是錯的，最后可能膝蓋都會受到傷害：
走之前或跑之前，不活動身體，上來就開始
這樣直接進行，身體一下子難以適應，各處的配合可能不太好，比如肌肉、韌帶容易受損。正確的做法，應該在開走或開跑之前先進行幾分鐘的熱身。
盲目追求過快的速度
走太快或跑太快，都容易跌倒，尤其是在不是很平坦的地面上進行，對于中老年人的健康影響更大。欲速則不達，速度適中或者稍微比平時快一點即可，太快的話，心率容易上升，若太快，隱患較大。