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姨媽期，究竟要不要喝紅糖水( 二 )

健康知識養生常識


客觀地說 ， 還真不是沒用 。 下述情形中 ， 一杯溫暖的紅糖水還是可以驅趕一些因姨媽而生的不適的 。
因經期腹痛/嚴重頭痛/其它不適導致食欲差、進食量少、熱量攝入不足；
經期遭遇寒冷天氣 ， 自己感覺手腳冰涼甚至前胸后背都冷冰冰 ， 且暫時沒有觸手可及的熱量充足的食物；
本來就容易低血糖 ， 經期又胃口不佳；
經期被只會勸說“喝熱水”卻不知道幫忙遞杯熱水的直男男友氣得夠嗆；
經期就是想吃甜食 ， 不吃就會生氣；
其它類似情況……
作用機制很簡單：
快速補充糖分和熱量；
溫暖的水溫有助于驅趕寒意；
糖可以令大腦產生愉悅感 。
當然 ， 這三個機制/功能 ， 不只是紅糖獨有 ， 換成冰糖白糖麥芽糖葡萄糖……任何小甜水 ， 其實都是可以實現的 。
姨媽期，究竟要不要喝紅糖水
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那你可能要問了：既然是個小甜水都好使 ， 為何偏偏是紅糖？
相比于白糖 ， 未經精煉加工的紅糖保留了乙醛、2-甲基丁醛、3-甲基丁醛、2,6-甲基吡嗪、壬醛、糖醛等多達60種以上的的揮發性香氣成分 。 在飲用過程中 ， 這些揮發性香氣成分可以通過鼻后嗅覺 ， 讓我們感受到比白糖水更豐富、更有層次感的香甜氣息 。 因此 ， 愉悅身心的效果更為明顯 。
不過啊 ， 愛心提示：
無論飲用體驗有多美好 ， 糖終究是糖 ， 小甜水永遠是小甜水 。 喝多了不僅長肉肉 ， 還有其它健康隱患 。 這篇推文里有詳細解說：
【最新】30年中國人數據：喝高糖飲料=慢性自殺！死亡人數因它翻倍！
。
所以 ， 不論你對姨媽期的紅糖水有多執著 ， 都請不要忘記世界衛生組織及《中國居民膳食指南（2022版）》建議的添加糖攝入限量——每天最好不超過25克 。
畢竟 ， 你身上那些可可愛愛的小肥肉 ， 都是仰仗你“只喝/吃這一點兒不會胖”的自我麻醉大法 ， 憑借你集腋成裘的不懈努力 ， 才得以不斷刷新三圍記錄（不要想多了 ， 說的是腰圍臀圍腿圍 ， 沒有胸圍） ， 實現體脂率一次又一次的人生飛躍 。
另外 ， “姨媽期代謝率高 ， 吃多少都不會胖”的說法 ， 是你的情敵用來克敵制勝的法寶 ， 信了 ， 你就輸了！
姨媽期，究竟要不要喝紅糖水
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一句話總結：
只升糖不補鐵的紅糖水 ， 姨媽期小酌暖身、豪飲傷身 ， 請根據個人情況理性選擇 。
——全文終——
（文中用圖來自網絡）
遂謙碎碎念
有糖尿病的女性朋友 ， 請繞道~
姨媽期，究竟要不要喝紅糖水
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小屋主人簡介
劉遂謙：澳洲DAA認證注冊執業營養師（APD） ， 中國營養學會認證注冊營養師 ， 澳洲DAA及中國營養學會會員 ， 悉尼大學臨床營養學碩士研究生（MND） ， 同時持有美國波士頓大學醫學院兒科營養研究生課程證書 ， 臨床營養師 ， 科普工作者 ， 中國健康促進基金會關愛孕產婦健康公益活動專家團成員 ， 北京健康管理協會營養管理專家委員會委員 ， 中國營養保健食品協會嬰幼兒輔食專業委員會專家委員 。 《Krause營養診療學》等譯著的翻譯委員 ， 眾多雜志及媒體營養專欄作者 ， 曾主編過五套母嬰類圖書 ， 著有《寶寶喂養7堂課告別焦慮從食育開始》一書 。 十年面對臨床老幼孕產病患 ， 認定未病防治和心理支持 ， 是醫者幫助和療愈的方向——科普之路 ， 我們一起努力 。
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參考文獻：
楊月欣 ， 王光亞 ， 潘興昌主編.《中國居食物成分表2002》.北京:北京大學醫學出版社,2002.12.