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如何防控糖尿??？這些“控糖”小技巧教你避開“甜蜜”陷阱( 二 )

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控糖小技巧：吃干不吃稀吃硬不吃軟
吃干不吃稀吃硬不吃軟
長期攝入高熱量、高能量的食物 ， 可能會導致超重 ， 進而增加糖尿病的患病風險 。 已經得了高血糖或糖尿病的患者 ， 要避免高升糖指數的食品 。 比如拿吃主食來說 ， 就有個小技巧——“吃干不吃稀、吃硬不吃軟” 。
如何防控糖尿??？這些“控糖”小技巧教你避開“甜蜜”陷阱
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婦幼健康研究會婦女兒童肥胖控制專業委員會主任委員高珊：最常見的就是大家喝的粥 ， 無論是米粥 ， 還是加了雜糧的粥 ， 它由于熬煮的時間長 ， 植物細胞壁的破壞 ， 它吸收的速度都是特別快的 。
如何防控糖尿??？這些“控糖”小技巧教你避開“甜蜜”陷阱
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中華中醫藥學會糖尿病學分會主任委員楊叔禹：干飯、米飯（升糖）相對就慢一些 。 所謂軟和硬 ， 就是非常稀爛的、煮的時間很長的軟爛食物 ， 它的升糖指數也快 ， 比如說肉湯 ， 其實肉湯有很多脂肪融化溶解在里面 ， 那么喝湯也會讓人發胖 。
控糖不意味一點甜的都不能吃
不過 ， 控糖也不意味著一點甜的都不能吃 ， 只是要適量地吃 。
婦幼健康研究會婦女兒童肥胖控制專業委員會主任委員高珊：我們希望大家能夠吃自然甜味的食品 ， 80到100克的水果 ， 一天可以吃1到2次并且隨餐吃 ， 那么對你的血糖不會構成很大的影響 。 要限制吃代糖品 ， 我們近年來更多研究都發現 ， 它其實對于健康 ， 關于胰島素抵抗 ， 關于炎癥 ， 關于心腦血管疾病的風險 ， 依然有很大的影響 。
推薦有氧運動肌肉阻抗運動
適當運動能消耗機體能量 ， 改善肌肉及內臟的胰島素抵抗 ， 同時減少脂肪含量 ， 起到降低血糖 ， 減少和延緩并發癥的作用 。
如何防控糖尿??？這些“控糖”小技巧教你避開“甜蜜”陷阱
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【如何防控糖尿??？這些“控糖”小技巧教你避開“甜蜜”陷阱】中華中醫藥學會糖尿病學分會主任委員楊叔禹：運動會讓人的代謝加快 ， 讓血糖血脂 ， 所有和代謝相關的這些指標都歸于正常 。 我們主張有氧運動 ， 還有一些肌肉阻抗的運動 ， 心率加快了 ， 身體發熱了 ， 甚至微微出汗 ， 這才是我們運動要達到的效果 。