堅持走路，看著更顯年輕了，但膝蓋卻受傷了？不妨多學習下( 二 ) _健康小知識

以上這些研究都是對其他國家的人進行的研究，并不能直接生搬硬套在中國居民的身上。《中國居民膳食指南》表示，我國成年人每天6000步左右，中等速度的走路就可以了，一周時間加起來150分鐘就好。
走路確實可以鍛煉到骨骼健康，但也只是在簡短的走路基礎上，中國居民每天走6000步，就可以促進身體對鈣的吸收，鍛煉下身肌肉力量，保護關節健康。但要是走上萬的步數，可能會增加關節的負擔，導致半月板和軟骨磨損。
老年人走路身體好，這些注意事項，記住了，走路好處加倍!
走路前的準備
走路雖然是一項比較緩和的運動，但也是需要熱身的，尤其是身體“僵硬”的老年人。走之前用手揉揉膝蓋的下邊緣，讓膝蓋潤滑液分泌，防止走路的時候膝蓋之間磨損。還有擺擺腿、拉拉腿部肌肉，讓身體協調一點。
想要避免膝蓋疼痛，建議穿厚底軟底的鞋子，厚度在2cm左右，避免走路對膝關節的沖擊力。
走路時間與地點
中老年人在下午4——5點左右較好，這時候太陽下山，陽光并不刺眼，空時溫度適都是適宜。天黑反而不流于視力退化的老年人，防止摔倒。
地點可以是公園，避免坑物不平是地方，最好是操場那樣的塑膠跑道，不僅干凈，還耐滑。跑道軟，不會增加關節的負擔，緩解沖擊力。

文章圖片
綜上所述，走路就是一項簡單的運動，適當走走身體好。特別是中老年人，但是走不對，沒有好處反而會給身體帶來一些困擾。