這些主食對于年輕人來說 ， 并不會產生過多負擔 ， 主要是年輕人的身體代謝以及激素分泌都是比較和諧的 ， 對于低質量碳水釋放的熱量和糖分 ， 也就能很快的轉化 ， 自然就不容易升高血糖、血脂和血壓 ， 對心腦血管造成的損傷也比較少 ， 可50歲以后的人 ， 已經步入中老年階段 ， 身體代謝以及內分泌都不太好 ， 熱量和糖分轉化會受到限制 ， 久而久之 ， 也就容易引發相關問題 。

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如果想要合理攝入 ， 建議中老年人群 ， 注意主食的烹飪方式 ， 少吃油炸、煎烤或深加工的主食 ， 應該合理地搭配精細主食和粗糧 ， 雖然粗糧口感不太好 ， 但卻有益健康 ， 建議平衡去攝入 。 粗糧則會有玉米、紫米、燕麥、蕎麥、糙米 ， 可以適當搭配著細糧一起吃 。
50歲后 ， 預防心腦血管疾病 ， 除了調整飲食 ， 還需配合運動 。
揮拍類運動就很適合
有的人年紀大了 ， 就會認為不能再運動了 ， 身體已經跟不上了 ， 尤其是揮拍類的運動 ， 運動量比較大 ， 且是全身性的運動 ， 就更加不敢隨意做了 。 可是 ， 根據研究表明 ， 在身體條件允許之下 ， 不論多大年紀 ， 適度地進行揮拍類運動 ， 有利于延緩大腦衰老 ， 還能提升認知能力 ， 對改善身體平衡性 ， 以及改善視力方面 ， 都是會有幫助 。

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更何況 ， 在研究中 ， 還特別指出了揮拍類運動 ， 對降低全因死亡率 ， 以及保護心臟健康 ， 都會起到重要作用 。 50歲以后 ， 還是可以依照自身情況 ， 去適當進行揮拍類運動 ， 比如打乒乓球、羽毛球、網球 ， 都是不錯的項目 。
50歲 ， 是一個很重要的坎 ， 也是一個承上啟下的關鍵時期 ， 希望所有人都能安全度過這個時期 ， 為未來健康的身體打好基礎

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