大家被“8小時睡眠論”欺騙了？科普年齡65歲后，最佳睡眠時間( 二 ) _健康小知識

這個方案最大的特點是：以90分鐘的睡眠周期為計算單位，把睡眠放到一周的時間進行評估，而并非是某一天。

文章圖片
在理想的狀態下應該是一個人每天能獲得5個睡眠周期，也就是說睡7.5小時，每周會獲得35個完整的睡眠周期。
其實對于大家來說，一周睡28~30個周期是非常理想的，如果有了一個沒有睡好的糟糕夜晚，其實對自己來說也不會有太大的影響，只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠周期，同時每周至少4天，睡夠睡眠周期就可以了。
02
睡眠不足會給身體帶來哪些危害呢？
自身的免疫力降低
若是一個人的身體經常反復存在睡眠不足，那么身體的自身免疫力和抵抗力會下降，容易出現生病的情況，如果經常熬夜，那么身體會一直處于非休息狀態，不斷的消耗能量，長此以往會感到做某些事情時有心無力。
眼睛損傷
長期熬夜睡眠不足，那么眼睛無法得到充分的休息，視力會出現下降以及模糊的情況，一天的工作學習，如果在晚上眼睛還無法得到好好的休息，那么對眼睛來說是嚴重的損傷。

文章圖片
神經系統損壞
睡眠不足會給神經系統造成損壞，比如記憶力下降反應遲鈍，當然這個肯定不是馬上就會體現出來的癥狀，都是慢性發作的。
熬夜時大腦處于一個高負荷狀態，導致神經系統過于疲勞，反而會使第2天精神注意力不集中，甚至晚上還會失眠。
腸胃功能的衰退
胃部是身體非常敏感的器官，夜不睡覺會導致胃酸分泌過多出現胃潰瘍胃功能出現問題，腸道受到牽連，所以為了自己的身體健康，一定要早些睡覺。
皮膚的損傷
對于熬夜的朋友，是不是會經常感覺有痘痘冒出來，還會有很多的粉刺，黑頭之類的，那是因為晚上是新陳代謝的時間。
如果晚上的時間用來熬夜，那么身體高負荷工作，皮膚毛孔擴大會讓一些雜質進入，這時不生痘痘才怪呢，所以說擁有一個充足睡眠的時間才不會讓皮膚受到損傷。
03

文章圖片
年齡65后，最佳睡眠時間是多久
對于年齡60歲以上的老年人來說，每天的睡眠時間應保持在6個小時左右，因為上了年紀的人身體器官開始出現功能下降，睡眠不足無法滿足身體需求，身體消耗熱量少，代謝速度變緩慢。
年齡60歲以后睡6~7個小時能夠滿足身體需要保持精力充沛，精神狀態良好，生活中很多老人由于衰老的影響或某些基礎疾病干擾，出現睡眠質量下降，睡眠時間遠遠達不到6個小時，所以說這個時候一定要想辦法提高睡眠質量。
04

文章圖片
如何讓自己快速入睡？
1、睡覺之前洗澡或泡腳，在睡覺時如果不能很快的睡著，可能是血液流通不好造成的，所以說泡泡腳或者是洗洗澡有助于血液流通，這樣人們就更容易睡著了。
2、睡覺之前可以聽聽舒緩的音樂，有些人一小時之間沒有很快睡著，是因為精神過度緊張，所以睡覺之前聽一會兒，舒緩音樂，放松精神，讓自己閉上眼睛隨音樂，想一些美好的景色，可以很快睡著。
3、睡覺前可以練習半小時瑜伽，瑜伽是一項非常有特色的運動，這種運動不僅能夠使人的身體變得更好，還能夠放松身心，使血液流通速度更好，修身養性，每天晚上睡覺之前練半小時瑜伽，就能夠讓睡覺困難的情況得到緩解。返回搜狐，查看更多