大家被“8小時睡眠論”欺騙了？科普年齡65歲后，最佳睡眠時間 _健康小知識

導語：我們每天只有吃好喝好，睡好身體才能處于健康狀態，睡眠也是維持身體健康的必要前提。
我們人類這一生大約1/3的時間都會在睡眠過程中度過，睡眠也是人們每天必須完成的一項生理活動。
如果人們連充足的睡眠休息都沒有辦法去保證的話，那么身體很容易出現一系列的異常問題，尤其是這一點，在老年人身上體現得非常明顯。
人到中年階段會產生許多改變，最大的區別是年輕人想睡卻不能睡，而中老年是想睡睡不著。
其睡眠情況會存在兩種極端化，一種是早睡早起并且起得非常的早，而另一種是睡得非常少，很容易出現失眠癥狀，有一些情況較為嚴重的人，甚至夜里凌晨二至三點都睡不著，早上六至七點就會醒來。
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各位朋友是否聽說過8小時睡眠論呢？大家被“8小時睡眠論”欺騙了？
生活當中許多人非常相信8小時睡眠論，認為每天晚上只有睡夠8小時才算擁有充足的睡眠，而且許多媒體還經常發布6小時兩眼無神以及睡滿8小時神采奕奕的對比照片。
所以說生活當中很多人發現自己睡不夠8小時，內心感到特別的焦慮，睡醒之后發現自己沒睡夠8小時，也會判斷自己存在睡眠不足的問題。
但《睡眠革命》告訴我們：8小時其實是每天晚上人均睡眠時間，但不知道從什么時候開始卻成為了普遍使用推薦睡眠時間，如果大家總是追求8小時睡眠論而產生巨大壓力，反而對睡眠會起著破壞性極強的反作用。
人們簡單粗暴，一刀切的8小時睡眠論，可以說是害了許多人，首先大家要明白，每個人的睡眠時間是不同的，體質之間也存在著許多差異。

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正如《睡眠革命》所說，這個世界上既有英國撒切爾夫人這種每晚只需4到6小時的人，也有像飛人博爾特這種每晚需要睡10個小時的人。
所以說一個人的睡眠時間過多或者是過少都會適得其反，其次評估和衡量睡眠質量應該是看去了幾個睡眠周期執著于每晚睡了幾個小時，沒有太多的意義。
一個睡眠周期是90分鐘， 90分鐘里我們會經歷非眼動睡眠，眼動睡眠，快速眼動睡眠，這幾個睡眠階段，這個過程就像在下樓梯下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。
通常剛開始的非眼動睡眠是意識模糊，處于朦朦朧朧的淺睡眠狀態，或許聽到一點動靜就會蘇醒，還會突然覺得身體墜落或滑了一跤而驚醒。
接著進入眼動睡眠是需要費勁才能把自己吵醒的，深睡眠睡眠的生理修復功能，大多出現在這個階段完成最后的快速眼動睡眠階段，身體無法動蕩并且會做夢，那么身體處于這個階段，被認為有利于開發創造力。

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睡完一個周期之后會醒來再進入下一個睡眠周期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過，所以說90分鐘是我們計算睡眠時間的基本單元，不要再糾結睡了幾個小時，而是要看睡了多少個睡眠周期，充分的修復以及睡眠都是按照睡眠周期去決定的。
也就是說一個人若經常在半夢半醒的淺睡眠階段，那么即使睡多久也是沒有用的，最后每晚睡8個小時的剛性安排也是非常不切實際的。
生活當中很多朋友存在休閑聚會加班或者是其他臨時事務，很難每天晚上睡滿8小時，《睡眠革命》主張用彈性的R90睡眠方案，替代8小時剛性睡眠論。