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健康貼士 | 空腹進食也有順序，你還在空腹吃這4種食物嗎？

養生常識健康知識

健康生活 ， 幸福每一天 。 “今點黃州”特開設《健康貼士》專欄 ， 為您提供系列科學健康知識 ， 樹立正確健康觀 ， 養成健康好習慣 ， 做自己健康第一責任人 。
空腹不能喝茶、喝咖啡、喝酒？
不建議
空腹喝大量濃茶、咖啡會攝入過多咖啡因 ， 可能導致心跳加速 ， 產生胸悶、心悸等不適；空腹喝酒容易出現低血糖 ， 造成頭暈、出冷汗等不適 。
乳糖不耐受的人 ， 空腹喝牛奶會引起惡心、嘔吐、腹瀉等身體不適 。
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空腹不能吃香蕉？
可以 ， 但不能過量
香蕉中含有人體所需的鎂元素 ， 鎂是影響心臟功能的敏感元素 ， 對心血管產生抑制作用 。
空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高 ， 破壞人體血液中的鈣鎂平衡 ， 不利于心臟健康 。
鎂是人體必需的營養元素 ， 但香蕉中含有的鎂含量不算高 。 每100g香蕉中的鎂相當于人體一天需求量的8%左右 ， 所以空腹吃少量香蕉 ， 對身體不會有過多影響 。
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空腹不能吃大蒜和冷食？
不建議
大蒜和冷食 ， 二者都會刺激胃腸發生攣縮 ， 久之可能誘發腸胃疾病 。 胃部驟冷還可能會刺激心臟 。 因此吃冷飲最好在兩餐中間 ， 空腹時、飽餐后和大汗淋漓時 ， 都不宜立刻食用 。
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空腹不能吃柿子？
不建議
柿子 ， 尤其是柿子皮跟未成熟的果實中 ， 含有豐富的鞣酸、果膠等成分 ， 可以與蛋白質及消化酶結合形成的胃結石 ， 而空腹時胃酸濃度較高 ， 食用柿子更是會增加胃結石發生風險 。 因此不建議空腹食用柿子 ， 尤其是胃腸功能低下的人群 。
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空腹進食也有先后順序
空腹時先吃蔬菜 ， 每頓飯吃之前先吃一碗蔬菜 ， 對我們的身體健康是大有好處的 。 尤其是糖尿病人 ， 還有前驅性糖尿病的隱性患者 ， 這樣的進食方式都是好的 。
然后再吃水果、再吃蛋白質類的食物 ， 最后吃米飯 。
有飽足感了就什么都會吃得少一點 ， 可以控制熱量的總攝入值 。
健康貼士 | 空腹進食也有順序，你還在空腹吃這4種食物嗎？
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空腹不能吃哪些食物
1.空腹不建議喝茶、喝咖啡、喝酒
2.空腹可以吃香蕉 ， 但不能過量
3.空腹不建議吃大蒜和冷食
4.空腹不建議吃柿子
5.空腹進食也有先后順序：蔬菜、水果、蛋白質 ， 最后吃米飯等主食
來源：CCTV生活圈
【健康貼士 | 空腹進食也有順序，你還在空腹吃這4種食物嗎？】責編：魯芷寧|復審：童鐘鳴|終審：李威
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