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了解早期心血管病的幾個表現，維護血管健康，一文參考下

健康知識養生常識

心血管病 ， 現在真的成了很多中老年人的一塊“心病” 。 根據2020年中國心血管病協會的統計數據表明 ， 我國心血管病人數量已經超過了3億 ， 同比2019年增長了13%左右 。 越來越多的中老年人 ， 因為高血脂 ， 高血壓等癥狀 ， 苦陷心血管病的“泥潭”中 。
但也正因為如此 ， 提前做好心血管病的預防顯得非常重要 。 關于這一點 ， 現代醫學以及各路研究機構 ， 也在積極地收集數據 ， 希望能夠找出有效且廣泛適用的心血管病預防方法 。 根據從1960年到2018年的數據匯總研究 ， 期間長達60年 ， 弗明漢心臟機構聯合中國心血管協會整理出了心血管病的“一級預防方法” 。
了解早期心血管病的幾個表現，維護血管健康，一文參考下
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01研究調查近60年 ， 來看看心血管病的“一級預防法”
根據數據的匯總 ， 研究人員發現 ， 日常生活中的行為習慣 ， 對于心血管病的風險影響最大 ， 因此預防的方式 ， 也多從日常生活展開 。 生活預防措施為主 ， 控制血脂 ， 血壓 ， 血糖等常見指標為輔 ， 產生有效的預防心血管病方法 。
而“一級預防法”具體內容 ， 主要圍繞飲食 ， 運動 ， 體重 ， 睡眠 ， 習慣 ， 心態以及指標7個方面來展開：
飲食：以低鹽 ， 低油 ， 低糖 ， 減少精細飲食的吃飯習慣為主 。 集中增加例如雞蛋 ， 牛奶 ， 瘦肉等優質蛋白食物攝入 ， 增強人體的自我修復能力 ， 降低心血管病風險 。
運動：運動能夠提高新陳代謝 ， 加速血液中多余脂肪和代謝物的排出 ， 起到清理血管 ， 預防心血管病的效果 。
例如騎車 ， 跑步 ， 跳繩等有氧運動方式 ， 都是非常不錯的選擇 。 研究建議每天的運動時間不超過30分鐘 。
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體重：過于肥胖 ， 會導致血液變得黏稠 ， 增加血管壓力和疾病風險 。 控制體重 ， 減少血管負擔和代謝病概率 ， 有效降低心血管病的可能性 。 可以通過BMI公式 ， 體脂公式 ， 腰圍標準等 ， 來綜合判斷自身肥胖程度 ， 采取例如控制飲食 ， 運動等健康減肥措施 。
睡眠：熬夜會導致人體的代謝速率和自愈速率減緩 ， 長期熬夜 ， 血管中代謝物和脂肪堆積 ， 心血管病風險也會增加 。 規律睡眠 ， 同樣是預防心血管病的主要方式 。 一般情況下 ， 推薦成年人睡眠時間在7到9個小時之間為好 。
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習慣：主要針對會誘發心血管病的壞習慣 ， 例如抽煙 ， 飲酒 ， 分別都會對血管造成傷害和刺激 ， 增加疾病風險 。 早些改掉 ， 避免傷害血管的因素 ， 才能更有利于心血管健康 。
心態：長期保持悲觀低沉的情緒 ， 細胞活性降低 ， 免疫力下降 ， 疾病風險也會增加 。 學會調整情緒 ， 保證樂觀積極的心態 ， 同樣是維持血管健康的重要內容 。
指標：上文有提到 ， “一級預防法”需要以控制血糖 ， 血脂 ， 血壓的指標為輔助手段 。 因此指標的控制 ， 也是降低心血管風險的重要方式 。
一般來說 ， 血壓的健康指標應該控制在140/90mmHg以下;血糖的指標控制在140/90mmHg ， 血脂則主要以低密度脂蛋白標準為主 ， 控制在3.12mmol/L以下 ， 屬于健康且穩定的范圍 。
綜上所述 ， “一級預防法”的七個方面 ， 匯總了幾乎全部有關心血管預防的相關內容 ， 朋友們可以適當參考 ， 在日常生活中調整 ， 從而起到積極有效的預防效果 。 根據對預防成果的預估 ， 堅持一級預防的男性 ， 因心血管病風險降低 ， 預計壽命能增加10年左右 ， 女性則增加12年左右 ， 為了未來能夠長壽 ， 日常生活中也要盡自己的最大努力 ， 守護心血管健康 。