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午睡有必要嗎？怎么睡才科學？專家解答

健康知識養生常識

本文轉自【央視新聞客戶端】；
如今 ， 很多人有午睡的習慣 ， 中午小憩一會 ， 下午精神加倍 。 然而在門診中 ， 卻常常出現一些患者因為趴著午睡 ， 出現落枕或午睡著涼的情況 。 那么午睡有必要嗎？怎樣才能睡一個高質量的午覺呢？
午睡有益健康老人小孩等群體尤其需要
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北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩：午睡能讓身體更加健康 ， 下午又能有足夠的體力去活動 。 所以說 ， 午睡對各個人群 ， 都是合適的或者必要的 。
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專家建議 ， 從事高強度體力或腦力勞動的人、青少年兒童和老年人 ， 尤其需要午睡 。
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北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩：因為在午睡的過程中 ， 小孩的各方面都在發育 ， 比如說腦的成長 ， 激素的分泌 。 老年人也建議午睡 ， 因為老年人肌體在退化 ， 午睡可以補充體力 。
午睡15—30分鐘為宜超1小時會影響夜間休息
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北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩：一般建議在午飯之后睡 ， 在12點到13點之間進行午睡是最好的 。 午睡的時間不宜過長 ， 一般建議在30分鐘左右 ， 15分鐘到30分鐘為宜 ， 最多不要超過一小時 。 再多了 ， 反而影響夜間的休息 。
建議平躺休息趴著睡要注意保護頸椎
專家建議 ， 有條件的話 ， 最好能在床上平躺著休息 。 對于辦公室一族或者在校學生來說 ， 如果沒有躺臥的條件 ， 也可以在椅子上半躺 ， 如果選擇趴著睡 ， 要注意保護頸椎 。
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北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩：我在門診會碰到 ， 長時間趴著睡的人會出現落枕的情況 ， 比如脖子痛 ， 或者頸肩部不適 。 因為趴著睡 ， 頸部是前弓的、扭轉的 ， 所以整個頸部的肌肉不是放松狀態 。 在辦公室睡覺時 ， 建議使用抱枕 ， 脖子抬高了 ， 不是那么弓了 ， 不是那么前屈 ， 讓頸肩部的肌肉松軟一些 。
當心著涼毯子或薄被來保暖
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【午睡有必要嗎？怎么睡才科學？專家解答】北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩：一定要注意防寒保暖 ， 睡覺時著涼是非常糟糕的事情 ， 所以有一個小毯子 ， 或者薄被子 ， 是非常好的 。