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葉酸|一名50歲的女士，每天吃一粒葉酸，堅持一段時間后身體怎么樣了？( 二 )

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三、“藥補”葉酸應對癥 ， 葉酸應該這樣補對于葉酸不足或缺乏的個體 ， 首先推薦通過改善飲食結構 ， 根據最新的《中國臨床合理補充葉酸多學科專家共識》指出 ， 綠葉蔬菜、豆制品、動物肝臟、瘦肉以及蛋類等食物內含有的葉酸含量較高 ， 日常可多攝入這些食物 。
當食物補充無法滿足身體需求時 ， 才需要考慮額外使用補劑來補充葉酸 ， 具體哪些人群需要額外補充葉酸呢？

①妊娠期、備孕期女性：這個階段的女性由于體內核酸合成作用 ， 所以葉酸的需求量需要增加 。 補充足量的葉酸對于胎兒畸形率、妊娠期高血壓以及流產早產的風險均能起到降低作用 。

②心血管疾病與腦卒中患者：這類患者體內多存在同型半胱氨酸異常升高的情況 ， 數值越高心血管疾病的患病風險也越高 。 對于高血壓患者而言 ， 存在同型半胱氨酸升高時 ， 非常需要額外補充葉酸 ， 可降低一些其他并發癥發生的風險 。
③長期服用甲氨蝶呤人群：該藥多用于風濕免疫疾病、抗腫瘤 ， 具有對抗葉酸的作用 。 長期用藥人群很多都會有葉酸缺乏的情況 ， 要在專業醫生指導下及時補充葉酸 。
④巨幼紅細胞貧血人群：這類人群多由于體內缺乏葉酸或維生素B12 ， 導致骨髓無法正常生成紅細胞 ， 繼而誘發貧血 。 在補充葉酸和維生素B12后 ， 貧血的情況就可以得到很大改善 。
補充葉酸建議每日攝入400g蔬菜 ， 其中綠葉蔬菜的占比要達到至少一半 ， 同時要攝入300g的水果 。
而一些需要額外補充補劑的人群 ， 要注意在醫生指導下進行 ， 葉酸有0.4mg和5mg兩種劑量 ， 不同劑量的適應癥也不同 。 切不可盲目增減用量 ， 否則容易出現補充過量的情況 ， 過量補充葉酸同樣對健康不利 。

四、服用葉酸時 ， 請遠離4種食物葉酸缺乏的人群 ， 在補充葉酸的時候飲食需要尤其注意 ， 這四類食物一定要遠離 。
1.酒精
酒精進入體內后會導致身體對于葉酸的吸收率下降 ， 且會促進葉酸排出的速度 。

2.辛辣刺激、油膩食物
這兩類食物同樣會導致葉酸內的吸收被干擾 ， 在服用葉酸的時候要注意飲食保持清淡 。
3.茶
茶葉內含有鞣酸成分 ， 進入體內后會導致葉酸吸收被破壞 ， 易導致藥效降低 。
4.富含維生素C的食物
如櫻桃、山楂、柿子、柚子等食物 ， 這些食物內含有豐富的維生素C ， 進入腸道后會抑制葉酸的吸收 ， 并加快其排出的速度 。

【葉酸|一名50歲的女士，每天吃一粒葉酸，堅持一段時間后身體怎么樣了？】葉酸對于人體健康而言十分重要 ， 但也絕不是越多越好 ， 日常補充要注意控制量 ， 長期大劑量補充葉酸有可能產生健康風險 。 補充葉酸應根據個體情況 ， 由專業醫生指導 。