糖友多有氧運動，可改善血糖血糖|有氧運動|辣椒

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11月14日是世界糖尿病日。
近年來，糖尿病發病率不斷升高、患者群體不斷年輕化令人警惕。按照2019年的數據，中國糖尿病人數居世界首位。
全球糖尿病在20歲~79歲成人中的患病率為8.3% ，患者人數已達3.82億，其中80%在中等和低收入國家。中國18歲及以上成人糖尿病患病率已高達11.6% ，意味著，每10位中國成年人中，就有1位患有糖尿病。更嚴重的是，中國糖尿病患者知曉率僅為30.1% ，這意味著我國1.14億糖尿病患者中，有約8000萬人不知情。最近，上海交通大學附屬瑞金醫院有一個有意思的發現：吃辣能改善血糖。
這項研究基于覆蓋全國所有省份的2億多中國人樣本展開，分析了飲食偏好的地理分布與糖尿病風險之間的關系。

愛吃辣的人更不容易得糖尿?。 ?研究結果顯示：油炸、燒烤、甜食和糖尿病發病風險呈正相關，而辣卻相反。
也就是說，喜歡吃辣對于糖尿病反而是保護因素，能夠顯著改善空腹及餐后血糖。而麻雖然不能顯著降低疾病的發病率，但也能一定程度上改善葡萄糖的代謝。
科研工作者也在不懈地探索中，有研究發現辣椒中的辣椒素與降低空腹血糖水平、胰島素水平有關。
吃辣的食物會促進脂肪氧化、能量消耗，可能會在一定程度上減少糖尿病、肥胖等疾病發生的風險。
另有研究發現，辣椒可能會增加胰島素受體的數量或者親和力，提高胰島素的清除率，改善餐后高胰島素血癥，所以經常吃辣的人出現餐后胰島素血癥的概率會更低。
也就是說，就目前的研究結果來看，愛吃辣確實可能對糖尿病比較友好。
所以，用“多吃辣”的方法來預防和治療糖尿病，科學嗎？
答案是否定的。

我們生活中常見的“辣食” ，比如火鍋、麻辣燙等除了辣之外，往往會同時有高油、高鹽等問題。
所以在具體的食物選擇上要注意堅持飲食清淡的原則，需要適度食辣。
除此之外，我國的糖尿病人群主要還是中老年人，胃腸道狀況能不能接受辛辣食物的刺激是因人而異的。
如果平時吃了辣就腸胃不適，或是有其他不舒服，那就不建議吃辣。有慢性咳嗽、支氣管炎擴張的人也不能吃辣，會有誘發哮喘的風險。
在身體能接受的情況下，可以適當多吃點辣。比如用辣椒代替一些重口味的調味品，就是比較健康的選擇。
另外，還要注意避免重油重鹽的烹飪方式。
如何正確預防糖尿?。 ?首先要養成健康的生活方式，這是預防糖尿病的重要措施。主要包括合理飲食、適量運動及良好的心態等。
其中合理飲食是預防糖尿病的關鍵，主要包括飲食規律，少食多餐，控制食物熱量的攝入，避免暴飲暴食，戒煙限酒等。
同時適量運動，如散步、慢跑和游泳，也有助于機體免疫力的提高，預防糖尿病的發生。
除此之外積極良好的心態，對于糖尿病的預防也有一定的作用。
其次，需要加強高危人群糖尿病的篩查。
糖尿病的高危人群主要包括有糖尿病家族史者；糖耐量受損或空腹血糖受損史者；年齡大于45歲，體重指數超過24者；有高密度脂蛋白膽固醇降低和（或）高甘油三酯血癥者。有高血壓和（或）心腦血管病變者等，應加強對此類人群的糖尿病篩查，定期進行空腹血糖或糖耐量的篩查，應及早進行預防干預。