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大肚腩減肥不了，看你的肚子是什么類型的

養生常識健康知識

說到胖 ， 你周圍的許多人都有過肥胖的困擾 。
有的人身體肥胖 ， 有的人手腳纖細 ， 但腹部肥大 。
就算他想減肥 ， 也不知道該怎么做 。
大肚腩減肥不了，看你的肚子是什么類型的
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有許多理由導致你的腹部變大
一、內臟脂肪過剩
瘦長的四肢 ， 沒有超重的重量 ， 但是腹部會鼓起來 ， 這通常是由于腹部的脂肪含量過高而造成的 ， 這就是所謂的“腹型肥胖” 。
自我檢查內臟脂肪含量是否超過標準
測量腰圍
男性腰圍大于或等于85cm ， 女性為80cm或以上者 ， 存在著內臟脂肪超重的危險 。
揉肚子
用手指夾住肚子里的脂肪 ， 如果肚子的厚度超出了拇指的寬度 ， 那就說明你的內臟脂肪已經超出了正常范圍 。
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如何應對？
1、加強鍛煉
一天30-40分鐘中等強度的鍛煉 ， 可以消耗你身體的脂肪 ， 并能有效地控制你的肌肉和脂肪 。 跳繩 ， 騎腳踏車 ， 游泳都是很好的運動 。
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2、吃點香草油
亞麻籽中的omega-3脂肪可以增加飽腹感 ， 可以幫助減緩消化 ， 幫助抑制 ， 緩解食欲 ， 所以平時可以多吃一些含有omega-3的食物 。
二、消化不良
如果肚子向外突出 ， 尤其是在餐后 ， 會出現飽脹感、噯氣、腹痛等癥狀 。 有可能是腸胃消化不良 。
如何應對？
1、改善飲食
一日三餐要有規律的飲食 ， 要有合理的營養攝入 。
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想要更好的減肥效果 ， 飲食是很重要的一方面 。 控制飲食并不意味著要一味節食 ， 而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面 ， 一般來說 ， 高纖維食物熱量較低 ， 推薦奇亞籽、魔芋粉等食物 ， 降低熱量的同時還能增強飽腹感 ， 而果蔬酶、白芷 ， 沙棘 ， 復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動 ， 加速新陳代謝 ， 減少脂肪堆積 ， 日常也可以多補充 ， 如果單獨補充比較麻煩 ， 可以直接使用谷禾輕元 ， 能夠直接滿足以上三種要求 。
2、增強胃動力
【大肚腩減肥不了，看你的肚子是什么類型的】加強胃的動力 ， 改善胃的機能 ， 從而幫助胃的消化 。 左手往下 ， 右手往上 ， 按著肚臍方向 ， 按30~50次 ， 左右交替 ， 然后再次搓 ， 每天早起 ， 睡前做一次 。
3、及時治療
胃病患者要及時就醫 。
三、骨盤向前傾斜
當骨盆超過人體正常水平時 ， 會慢慢向外凸出 ， 讓人看上去就像是有個小肚子 。
骨盆前傾的自我測量
背靠墻 ， 頭 ， 肩和腳緊貼著墻 ， 再用一只拳頭放在腰部 。 如果沒有足夠的拳頭 ， 那就是正常的 ， 而如果是完全的 ， 那就是骨盆的傾斜 。
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如何應對？
1、改善不良體型
站得筆直 ， 不能做S形 ， 也不能久坐 ， 也不能翹二郎腿 。
2、練習瑜伽
每日練習臀橋 ， 伸展骨盆、髖關節和大腿內側的肌肉 ， 放松緊張的肌肉 ， 使骨盆回到正確的姿勢 。
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