心理學家：掌握好1個小技巧，強迫癥、焦慮癥也能輕松康復！焦慮癥|心理學家

【心理學家：掌握好1個小技巧，強迫癥、焦慮癥也能輕松康復！】

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像很多人平時也會再次回想一下剛發生的事情、聽到的話，確認一下、確定一下一樣，強迫癥患者也會同樣做這樣的事情。不同的是，平常人帶著不安心檢查、檢查完就安心了，而強迫癥人在做的時候，是被持續性的焦慮驅趕著。那股焦慮勁兒讓人很難安下心來檢查、安下心來確定，哪怕是返回去確認了，是帶著不安去檢查的、結果還是繼續被不安驅使著，做了、想了還是會繼續恐懼擔心，害怕緊張也在不斷因為你被癥狀支配著去做、去想不斷疊加。
因此，很多強迫癥、焦慮癥在咨詢中會問我：老師，我要不要去做，該不該去想呢？只要你給我一個答案，我就按照你說的去做！
真的是這樣嗎？我想，當他這樣說的時候，一定是這樣想的，這是他的真心話。同時，希望我給他一個答案、給他一個確定感，這本身就是在“利用”我：如果我說做吧，他做了還是難受，就會矛頭指向老師，你看老師說的也不管事；我要告訴他不做，也是一樣的結果。這是他希望把承擔不確性的責任直接推向了另一端的我，這樣可以在一定程度上緩解他的焦慮，這種轉移本身也是癥狀所在。
正如一開篇，從造成強迫痛苦的本身來看，做或者不做，想還是不想，以及你當前經歷著的所有強迫的癥狀，統統都只是“相” ，如果只“著相” ，只會被“相”所迷惑。本質在于焦慮這個驅動性。

忍，忍著，忍著焦慮，直面焦慮，才是強迫癥康復的根本。
對強迫癥的治愈就得忍著點兒，怎么個忍法呢？它不是說針鋒相對的忍著，這里也是有技巧的：
就像我們在開車的時候，對面匯車，尤其是大貨車相向而行，如果你是一個新手，會覺得很有壓迫感，隨著你們倆越來越近，好像就要撞上了那種你都來不及想的恐懼，或者別人要超你的車，或者是你在直行的道路上，拐彎兒的車頭探出來令你措手不及...各種各樣的這些狀況，都可以把他們看作強迫癥千奇百怪的癥狀。當你是一個新手司機的時候，你會怎么面對面這些狀況的發生呢？不管什么車、怎么匯車過來、怎么超你的車、怎么冒出拐彎的車，它們給你的壓迫感或是不確定是停還是走，你只管把握好你手中的方向盤，是剎車還是油門，你的大腦會自動為你測算指揮的。
當你成為老手司機，大腦的測算指揮也就會更加自動化、自動化成一種感覺。你得多多開車，上路實踐，在實際面對壓迫感的同時把重心放在自己方向盤上，慢慢就會培養起什么突發狀況，你駕車定力也足夠穩的定力。
面對強迫、焦慮的時候，也是如此的忍耐。不管是何種的焦慮、煩惱、不安，你只要掌握好手中的“方向盤”——重心在當下正在做的事情上，如臨大敵的焦灼感在你跟它匯面后，它也一定會一點點減弱、然后消失，并且，之所以它以往會持續存在是因為你的重心在難受上。

李宏夫老師《戰勝強迫癥》一書中，亦止法“亦是如此”的練習，對于當下的發生去標記，意思是讓自己知道心在哪兒，對于一切的發生發展保持完全的覺知和清楚，你的注意力并沒有并卡在痛苦難受中，而是隨著你正在做的事情、伴隨在每時每刻上的，心是流動的，恐懼和焦慮也會隨著你的持續標記，跟著流走了。