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下犬式呼氣，抬起臀部并拉直腿。將腳跟放到地板上，尾骨向上傾，內旋大腿骨。在這里保持五次深呼吸。

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半前屈吸氣向前移。挺直脊柱抬高軀干。將指尖放在肩膀正下方的地板（或瑜伽磚）上。保持膝蓋微彎曲。在下一次呼氣時，移至站立前屈。

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站立前屈呼氣從臀部向前折疊。加深前軀干，膝蓋略微彎曲。讓頭和脖子垂懸在地板上方。在這里保持五次完整的呼吸，讓緊張情緒都釋放出來。

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幻椅式吸氣彎曲膝蓋，使大腿盡可能與地板平行。手臂上舉，保持五次深呼吸。然后伸直膝蓋

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山式站立，抬起腳趾，將腳趾張開，然后放回原位。輕拉腹部，保持脊柱的自然彎曲，手臂自由地垂在兩側。注視前方，在這里呼吸10次。

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