常吃這2種食品，能夠緩解30%左右的壓力 _健康小知識

對現代人來說，工作，買房，結婚，這三個負擔宛如三座大山，讓人喘不外氣來。但日子該過還得過，跟著時間的積累，大多數人的心里都積累了不少的壓力，假如不及時進行宣泄，不僅會影響到情緒，甚至可能會對健康造成影響。
可不要小看壓力給身體帶來的傷害，研究表明，情緒可以明顯影響到細胞的活性，尤其是內分泌系統相關，情緒長期低落，細胞活性受到影響，身體也會自然而然受到更多的異常癥狀侵擾。

文章圖片
壓力大不是好事， 3種癥狀可能會隨之而來
①變得越來越肥胖
在人的心情被負面情緒包裹時，大腦會增加一種叫做“皮質醇”的物質分泌，過量的皮質醇對身體造成刺激，會導致人對于甜食的渴想程度增加。過量的糖食攝入，肥胖泛起的可能性也會變高。
肥胖是世界衛生組織公認的并發癥最多的身體情況，長此以往，例如高血脂，糖尿病等代謝疾病風險也會進步。
②可能會增加骨質松散的風險
研究表明，皮質醇會按捺身體免疫系統的運轉，免疫力下降會導致內分泌系統的運轉受到阻礙，而鈣質的吸收需要激素介入，激素分泌匱乏，鈣質吸收不足，骨質松散的風險也會進步。
尤其是對于更年期女性來說，雌激素分泌會泛起顯著的滑坡，輕易滋生負面情緒。越是在這個時間段，也就越要保持樂觀的心情，切勿容易動怒。

文章圖片
③長期習慣性抑郁
簡樸來說，就是抑郁的負面情緒成為常態，變成一個徹徹底底的“悲觀族” 。這并非是危言聳聽，假如長期壓力天大，皮質醇的分泌量來到身體極限，腎上腺素的分泌則會相應地減少，泛起“腎上腺素疲乏癥” ，開心，快樂等情緒大腦的反饋會減弱，從而陷入長期抑郁的狀態。
這種情況非常危險，往往是抑郁癥的前兆。假如您平時壓力大，還總有失眠，精神內耗等情況泛起，還請及時醒悟過來，積極調整情緒和生活，避免陷入更嚴重的情況中。
總之，壓力大固然是現代人生活的常態，但并不是什么好事，學會緩解壓力才是需要做的事情。而Nature的一項研究中，明確表示可以通過飲食的方式，來緩解自身壓力。

文章圖片
Nature：常吃這2種食品，能夠緩解30%左右的壓力!
這則研究，被刊登在Nature子刊MolecularPsychiatry上，研究發現，當腸道菌群趨于穩定時，例如大腦功能，心理健康以及認知功能，也都能得到一定程度的改善，這就是腸道均衡的微生物環境所起到的作用。
而根據進一步的探究發現，發酵食物和高纖維食物，有益于腸道菌群的培養。因此，想要在日常生活中緩解壓力，這2種食品在食譜中必不可少。
首先是發酵食物，例如奶酪，乳酪，腐乳等，都是非常不錯的選擇，發酵產物本身就是益生菌的“培養基” ，吃到肚子里，對于腸道益生菌群的培養天然也是有好處的、
其次是高纖維食物，高纖維食物會促進腸胃蠕動，這意味著腸道益生菌的工作效率也會進一步提高，各類蔬菜，生果，是纖維素的主要來源。
由此可見，飲食或是緩解壓力的不錯方法，除此之外，在日常生活中也要學會從自身的情緒調整做起，從根本上養成樂觀的心態，才能直面生活中碰到的難題，積極解決，日子也會越過越好。