|膝關節只能用60年？不跑步不運動，能不能多用幾年？

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有跑友問老王：最近看到有文章說膝關節只能用60年，要且用且珍惜，那平常不跑步不運動，是不是就能多用幾年了？
【|膝關節只能用60年？不跑步不運動，能不能多用幾年？】這個文章，我也看到過，為此還專門請教過醫生朋友。其實說膝關節使用壽命60年，是有點標題黨了。主要意思應該是膝關節軟骨組織的退變和磨損，一般在50-70年這樣會多多少少出現不同程度的軟骨磨損、損傷，嚴重一點的人會有骨刺、關節炎等問題。

但并不是說用到60年就直接報廢了，具體情況和每個人的個體差異、生活習慣、運動方式有很大關系。有些人一輩子都不會感到膝關節有什么問題，有些人年紀輕輕可能就膝關節這里痛那里痛了，沒有一個統一的“使用壽命”期限。
那么平時不跑步不運動是不是就是保養膝關節，可以多用幾年？
我們要先來了解一下膝關節的結構，一般膝關節出現問題多在關節軟骨處，因為關節軟骨直接承受著壓力，是最容易傷到的部位。但是關節軟骨處沒有血液供應，需要從關節液中獲得營養，所以一旦受傷恢復就比較困難。

平時不跑步不運動，表面上看起來使用頻率降低、磨損減少，但實際上膝關節組織是需要依靠活動時的擠壓和放松關節來實現新陳代謝，吸收營養的。長期不動，關節的營養和代謝就會減少，反而容易造成軟骨組織營養不良，更容易受損，引發疼痛等問題。
《骨科與運動物理治療》雜志曾做過一項研究顯示：長時間久坐不動的人反更易引發膝蓋的關節炎，比平時經常進行跑步的人概率高兩倍多。因此，平常不跑步不運動，看上去是保護膝蓋，實際上卻更容易發生問題。
尤其是平時久坐的人，膝蓋呈90度彎曲狀態，對軟骨壓力大，下肢的循環受阻，關節缺少必要的潤滑和養分，這些均對保護膝蓋不利。

膝關節正常的營養供給和代謝是需要適度的運動，只有運動時才能幫助軟骨組織吸收關節液中的營養物質，排出廢物。因此適度運動對于膝蓋的保護比久坐不動要好得多。
科學研究也表明長期慢跑的人中只有3.5%的人膝蓋受傷，而長期不動的人這個比例則達到10.2% 。
但是老王說的是“適度“運動，并不代表跑得越多對膝蓋越好。物極必反，過量跑步會讓膝關節壓力過大，產生運動疲勞而損傷。

過度運動和久坐不動，這兩種方式都對膝關節不利。這就好比一輛汽車，長期停著不開并不是養護汽車的好辦法，但是像出租車一樣24小時開在路上，那車況肯定也壞得更快。
除了以上2點，保護膝蓋平時的一些生活習慣也很重要，比如不要長時間蹲著，如果有需要長時間蹲著的工作，要記得拿個小凳子坐著，這樣對膝關節的壓力就會減少很多。

現在登山也是很熱門的運動，如果之前沒怎么運動，盡量從短距離、低海拔開始，而不要盲目跟風去挑戰高山，很多人在爬完山后膝蓋就受傷了。這種案例，老王身邊就有好幾個。
你的膝蓋有出現過問題嗎？歡迎大家留言分享~

作者：基層跑者老王，自媒體“跑步指南”、“老王談跑步”主理人，出版過《跑步指南》《跑鞋指南》。