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運動療法是高血壓綜合治療中非常重要的組成部分，而適合高血壓患者進行的運動方式為有氧運動，比如快走、慢跑、騎車、健身操、太極拳、游泳等。有研究發現，長期、規律地運動鍛煉可使收縮壓下降10到15mmHg，舒張壓下降5-10mmHg，這僅僅是有氧運動的結果，再配合飲食、藥物等治療方式，將對高血壓患者的康復有非常大的促進作用。

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為什么輕度高血壓，運動后血壓能恢復正常？
其實無論是正常人還是輕度高血壓患者，在進行一次急性運動后血壓都可能會出現暫時性的下降，這種現象稱為運動后低血壓現象。主要是由于：
1.運動后體溫上升，外周血管暫時性擴張，使血壓暫時性下降；
2.運動后由于出汗使血容量下降，血壓也隨之下降；
3.運動能夠放松精神壓力，減緩心臟的泵血壓力，良好地刺激患者的大腦皮層，調整中樞神經系統的調節能力，從而使交感神經的興奮性減弱，有效平衡腎素、血管緊張素、水鈉潴留及血容量的水平。
簡單來說就是運動會使體內的升壓因素對身體的影響減弱，而降壓因素影響增強，所以才會出現血壓短暫下降的現象。
【 有氧運動|輕度高血壓，如何通過運動來降血壓？醫學專家一文為你詳細分析】

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輕度高血壓患者，如何科學運動來降血壓？
雖然一次運動會使血壓出現短暫性下降，但研究表明大多數患者的血壓會在24或48小時內恢復到正常水平。對于高血壓患者來說，要想發揮運動對血壓持久的下降作用，需要長期進行規律運動。國外有研究發現，高血壓患者堅持進行有氧運動干預，在12周時血壓會出現顯著性下降，36周時血壓能下降到穩定狀態。
我國最新的高血壓防治指南建議，除日常生活的活動外，高血壓患者應每周至少運動4-7天，每天累計30-60分鐘的中等強度有氧運動。所以高血壓患者從被診斷為高血壓時開始，就應開始規律的有氧運動。還要提醒一點就是，運動療法與飲食、藥物治療一樣，不能因血壓控制好了就隨意停止，因為有研究同樣發現，一段時間如3個月或3個月以上停止運動，血壓還是會有恢復到運動前的潛在危險。
最后，運動療法同樣需要個體化，建議根據自身不同的疾病嚴重程度、身體素質以及運動習慣，來制定合適的運動種類、運動時間和運動強度，這樣才能達到降壓效果最大化，也不會對加重身體負擔。同時，要注意根據自身和環境特點，選擇合適的時間鍛煉，高血壓患者的晨練時間最好是在10點以后，因為早上的6點到10點是血壓的高峰期，也是心肌梗死、腦卒中的高發時間段，因此建議高血壓患者在上午10點之后再進行運動。此外，建議高血壓患者晚上的運動時間為7點以后，也就是晚飯后的半個小時到一個小時之后再運動。
最后，需要提醒高血壓患者朋友的是，如果經過3-6個月的運動鍛煉，同時注意低鹽低脂飲食，改善生活方式，規律休息，仍然血壓未能控制達標，建議在心血管專科醫生指導下，通過降壓藥來控制血壓達標。
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