胸腔一開，氣質自然來，這7個經典開胸姿勢要常練！

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你可以通過練習開胸瑜伽體式來打開心扉，這可以擴張你的胸部和胸腔，拉長脊椎，改善姿勢。讓你的胸部軟組織輕輕地伸展，打開你的胸腔。因此，許多打開心扉的姿勢往往是后彎。

開胸的好處：【胸腔一開，氣質自然來，這7個經典開胸姿勢要常練！】改善脊柱健康：開胸瑜伽幫助擴大你的胸腔以及你的橫膈膜，還能改善你的脊柱健康。

柔韌肋骨：雖然胸腔需要足夠強壯來保護心臟，但僵硬會阻礙胸椎正常的活動范圍。隨著時間的推移，這可能會導致疼痛。

改善呼吸：擴張你的胸腔，提高肺部的靈活性，可以讓肺活量更好，從而增加大腦、心臟和肌肉的氧氣供應。提高肺活量可以讓你更長更深的呼吸，緩解焦慮，改善睡眠質量，提高能量水平，并幫助消化

釋放情緒：你越是擴張胸骨、胸腔和上半身的其他部分，血液、氧氣和神經循環就會釋放得越多，從而讓你的精神和身體充滿活力。
重要的是專注于你的呼吸，吸氣到你的胸腔，讓它打開。當你呼氣的時候，放下過去的痛苦、創傷、緊張和憂慮，將它們釋放到光中，并將光重新引向內心。

在開始以下體式之前，先練習3-5輪拜日式，讓你的身體動起來。練后彎時，重要的是專注于脊柱的中部和上部，而不是你的下背部。
1.貓/牛式
專注于你的呼吸，有助于提高您的靈活性，四足跪姿。吸氣，把腹部推向地板，抬起頭，呼氣，把頭收起來，把脊柱轉向天花板。當脊椎變得更加放松和靈活時，逐漸加快速度。
2.獅身人面式打開你的胸腔和肺部，刺激你的腹部器官

這個入門級的后彎體式是眼鏡蛇式的完美預備體式，眼鏡蛇式是一種更深的后彎體式。俯臥，前臂放在身前，手掌朝下雙臂與肩同寬。手肘在肩膀的正下方。向前向上滑動胸部，放松你的肩膀遠離耳朵，放松脖子和下巴。保持姿勢1分鐘。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在肩膀下方，手掌向下，肘部拉向肋骨。將你的頭、胸和腹部抬離地面。
4.駱駝式
從雙手叉腰的跪姿開始，微微向后彎，雙手抓住雙腳。伸直手臂，看著天花板。放松脖子，讓頭向后仰，打開喉嚨。
5.輪式
這個姿勢拉長你的脊椎，打開胸腔，伸展腹部，得到更大的延伸！
6.橋式
這個仰臥后彎和打開胸部的姿勢有助于拉伸脊柱、胸部和頸部。仰臥，彎曲雙腿。抬起臀部，按下互鎖的手臂進墊子里。如果體式太強烈，在骶骨下放一個瑜伽磚來支撐。

7.弓式這個開胸姿勢對于糾正你的姿勢和提高你的柔韌性很有幫助。

俯臥，雙腿微微分開。膝蓋彎曲，手臂向后伸，托住腳踝。將胸部和雙腿抬離地面，拉你的手臂來加深拉伸。感覺你的胸部打開并向前輻射。向前看。