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冬天，膝關節病高發季，4種扶陽大法，補足腎氣，激活全身氣血！( 二 )

健康知識養生常識


3、我們在跪坐的時候要將脊椎挺直 ， 而且身體要感覺是微微浮起來的 ， 這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢 ， 而且還不會傷害到自己的膝蓋
。
4.靠墻深蹲
方法：站立位 ， 兩腳與肩同寬并離開墻面10厘米 ， 背靠墻 ， 雙上肢前伸 ， 緩慢下蹲至45度 。 每次堅持10秒 ， 每組30次 ， 每天3組 。
由于背部貼墻 ， 支撐了一部分體重 ， 膝蓋受力相對比較少 ， 因此較安全 。 如此重復 ， 循序漸進 ， 每天鍛煉的次數不斷增多 ， 至每天煅煉30-60次 ， 堅持練習 ， 膝關節周圍的肌肉萎縮會逐漸改善 。
冬天，膝關節病高發季，4種扶陽大法，補足腎氣，激活全身氣血！
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上述鍛煉可以任選一組 ， 也可以同時鍛煉 ， 長期堅持 ， 效果極好 。 推薦的其他鍛煉還有騎車 。 返回搜狐 ， 查看更多
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