冬天，膝關節病高發季，4種扶陽大法，補足腎氣，激活全身氣血！ _健康小知識

寒冷的冬季，由于氣溫驟降，膝關節顯得尤為脆弱。合適的鍛煉可增加膝關節周圍的力量，其不僅僅能增加肌肉厚度，還能起到溫暖的保護作用，增加膝關節的穩定性，減免膝關節進一步受到傷害。大家不妨借鑒下面的鍛煉方式。
1.踮腳跟
踮腳跟這個養生方法也是老中醫們一直推崇的方法。
方法：身體立正，兩腳跟并攏，雙手放在腰部兩側，慢慢提起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

文章圖片
本式一起一落為一遍，共做七遍，之后就保持踮起腳跟不落地，上下抖動的動作，時間長短，根據個人狀況而定。
動作要點：
1、上提時腳趾要抓地，腳跟盡力抬起，目視前方，提肛收腹，百會穴上頂，略有停頓，要掌握好平穩。（百會穴為人體督脈經絡上的重要穴道之一）
2、腳跟下落時，咬牙，輕震地面，動作不要過急。（“輕震地面” ，是為了防止用力過度，以致對腦部、脊椎和腳跟產生損傷。亦不可用力過輕，要達到適度刺激，頭部略有震感即可。）
3、沉肩舒臂，周身放松。
注意：
1、初級練習水平，掌握動作即可。
2、為增強健身效果，掌握動作以后，應配合呼吸進行練習。配合呼吸的方法是：提起腳跟時配合緩緩吸氣；落下腳跟輕震地面時配合緩緩呼氣。）
3.顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則即易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
經常習練這個動作，不僅促進氣血下行，還可補足腎氣，且效果明顯。在寒冷的冬天里，怕冷的人，經常習練這個動作，就是扶陽大法。這種鍛煉同時還可以使腰背肌得到鍛煉。
2.直腿抬高

文章圖片
方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿的肌肉收緊、繃直，將下肢抬離床面，與床面成15度夾角，或是腳后跟抬離床面15cm ，維持到無法堅持為止，再慢慢地放下，如此重復，循序漸進，次數逐漸增多至每日60次，可以分3段時間練習，每段時間練習20次。
注意：把膝關節盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節盡量背伸（上勾腳趾），全程呼吸要保持自然呼吸。
持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助，膝關節疼痛及腫脹也會慢慢減輕。
3.每天堅持跪坐30秒

文章圖片
跪坐又稱“正坐”是中國儒家傳統的坐姿，也可以說是儒家的打坐方法。也是佛醫堂實修課重點教學的修煉方法。
跪坐（正坐）是一種古老的養生方法，非常簡單，在佛醫禪觀課上弘南老師有給大家具體講解跪坐的養生效果以及方法，大家可通過考拉FM ，搜索佛醫堂收聽學習。
練跪坐除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發外，還對整個脊椎的生長發育和保養都是最佳的坐姿。弘南老師在佛醫禪觀共修課上也不曾一次的講過，要是現代小孩從小時候就能養成跪坐的習慣的話，對他的一生都將獲益。
方法如下：
1、兩膝著地，小腿貼地，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，身體氣質端莊，目不斜視。
2、跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。