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血栓|冬天要吃水果中的“維生素C之王”，營養全能，還是應季的食物

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血栓|冬天要吃水果中的“維生素C之王”，營養全能，還是應季的食物

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血栓|冬天要吃水果中的“維生素C之王”，營養全能，還是應季的食物

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血栓|冬天要吃水果中的“維生素C之王”，營養全能，還是應季的食物

作為家長 ， 我們常常要求孩子多吃蔬菜水果 ， 卻忽略自己也應該做這件事 。 尤其在冬天 ， 寒風凜冽、異常干燥 ， 加上取暖等等 ， 都容易讓人出現身體不適 ， 如口腔舌燥、經常上火、頭暈腦脹、全身乏力等等 。

恰逢這個季節推薦大家吃一種應季水果 ， 它既被稱為“維生素C之王” ， 還有著“營養全能冠軍”的稱號 ， 大家猜到它是誰了嗎？
沒錯！這就是冬棗 ， 冬棗向來都有“維生素丸”的稱號 ，不僅富含維生素C（每百克冬棗中高達243mg維生素C） ， 還有豐富的維生素B族、維生素E、胡蘿卜素、膳食纖維、鈣、鐵、鎂、磷、鉀等多種營養物質 。

與其他水果相比較 ， 冬棗比較突出的在于胡蘿卜素、鉀、維生素C ， 冬天適量吃含胡蘿卜素的冬棗 ， 可預防夜盲癥、提高暗視力、緩解眼睛疲勞 ， 對于有眼部疾病的人群十分有利 。
冬棗還含有豐富的鉀元素 ， 每百克冬棗可以達到375mg ， 尤其對于血壓高的群體 ， 攝入鉀有助于機體排出多余的鈉 ， 并起到調節血壓的功效 ， 可適量進食 。
【血栓|冬天要吃水果中的“維生素C之王”，營養全能，還是應季的食物】
在這里 ， 可能會有的人疑惑 ， 獼猴桃不是維生素C之王嗎 ， 冬棗又是誰？
其實 ， 這是因為大家都陷入了誤區 ， 拿冬棗與獼猴桃相比 ， 冬棗的維生素C含量是獼猴桃的4倍 ， 更是檸檬的10倍 ， 因此大家無需用酸酸的口感以及刻板的印象來限制冬棗的營養 。
當然 ， 吃冬棗也有需要注意的地方 。

1、 冬棗的糖：脆脆甜甜的冬棗 ， 自然在含糖量上也不少 ， 大概為25%~35%左右 ， 相對應的在熱量上也和白米飯相差無幾 。 這也是為什么建議大家盡量少吃冬棗 ， 大概每天只吃2~3個冬棗的原因 。
2、 冬棗的甜：還有的人說 ， 冬棗的甜都是用大量糖精導致的結果 。
當然 ， 這也只是大家缺乏科學依據的想法 ， 無需相信 。

真正要注意的是 ， 不要買渾身都是通紅的冬棗 ， 這樣的冬棗很可能會被不良商家處理過 ， 即使不熟是青的冬棗 ， 也可能在特殊處理下 ， 變成大家認為的熟冬棗 。
除了冬棗以外 ， 在冬季也有很多應季水果 ， 如柚子、橙子、雪梨、百香果、山楂、甘蔗等等 ， 大家都可以適量而宜 。 按照最新版《中國居民膳食指南》所推薦的 ， 每天每人吃2~3樣水果 ， 總量在200~300g即可 。