處方|拯救拖延癥八大處方！超級實用！｜解憂圖書館拖延癥

小肆最近在讀《終結拖延癥》，作者是威廉·克瑙斯，美國的著名心理治療專家，有超過30年的心理治療經驗。
說到拖延癥，大家或多或少都有一點。
明明有很重要的任務沒有完成，卻還是非得玩會手機、刷好短視頻再去做，到最后急急忙忙完成；明明很多計劃可以提前做，很多事情可以提前準備，高質量完成，卻不到最后一刻不行動，達不到預期的成果……
這些都確確實實影響我們的工作和學習的效率和質量。同時一拖再拖也很消磨人的精力，降低幸福感和成就感。
想免于“最后一刻的疲于奔命嗎？想搶回本來屬于自己的時間、高效工作、幸福成長嗎？
究竟怎樣拯救拖延癥呢？今天小肆送給你八大處方！超級好用！

處方一：認知五步法覺察：當你產生了延遲的沖動時，開始記錄你對自己說了什么，以及你的感覺如何。通過明確你拖延時所發生的事情，你就可以理解這個過程，并用“立即行動”的改變來打斷它。
行動：就好像學開車一樣，真正的學習還是在上車后開始的。 “立即行動” ，并且看看你采取的行動是否會帶來期望中的收獲。
調節：想一想：“稍后更好”時你得到了什么？當使用“立即行動”方式時你得到了什么？是什么使得推遲看似充滿希望，實際效果卻大相徑庭？
接納自己：接納自己是指你接受真實是什么的現實，而不是你心中的那個應該是什么的現實。想一想，你生活的哪些部分進展順利，你是如何達到那種狀態的？在生命中的哪些時期你不能很好地調節自己的行為？
自我實現：堅持到底對于“自我實現”的意義，就像是水對植物生長的意義。想一想，如果要重新書寫你的人生，你將采取哪些行動？
處方二：戰勝分心行為為了避免自動陷入拖延，我們可以進行這樣的“對照練習”——列出你的“分心行為” ，以及現在終結拖延應該做的事情，想一想那些因為拖延而產生的長期性的煩惱，再想一想立即采取行動將會帶來的滿足感，可以幫助你做出正確的選擇。
處方三：學會喊停當你意識到自己的“自動拖延決定”時，就在心里大喊一聲“停！”比如，你聽到自己說“待會再做吧” ，立刻在心里喊出來“停！”試試這種思維終止行為練習，你不會損失什么。然而，你要先想一想你需要在什么事上喊“停！”
處方四：列出任務表列出提醒自己去做的各項事務的列表。你可以使用這樣的組織格式，按照重要程度將它們排序列出。它可以是一系列的提醒，比如去取干洗衣物、買一加侖牛奶或約見牙醫，也可能是日常例行瑣事的模板：你需要提醒自己每天都該做哪些重要的事。
處方五：劃去規劃單劃去規劃單是任務表的一種變形。你記錄目標并列出步驟，每當你完成一個步驟，就在規劃單上將其劃去，這一步驟本身就讓人很有成就感。
處方六：逆向規劃【處方|拯救拖延癥八大處方！超級實用！｜解憂圖書館】在逆向規劃時，你想象站在一年之后回頭看今天，自己經歷了一段非常有成效的時間。而這一段時間，要如何安排才能成為這樣的自己呢？逆向規劃的最后一步就是你計劃的第一步，現在你應該知道從哪開始了。當你能夠具體想象出自己的目標時，逆向規劃就是有價值的。
處方七：五分鐘計劃首先，向自己承諾花五分鐘來開始，過了這五分鐘，決定下一個五分鐘的去向。