“運動是良醫”？3種運動處方，快看哪款適合你？了解下 _健康小知識

我們在去問醫就診時，醫生除了叮囑我們按時服藥，清淡飲食，也會提醒我們，適當運動，會更有利于康復。
所以很多人都說“運動是良醫”那么什么樣的運動，才有“良醫”效果？
01
三種“運動處方”效果很好
以下三種運動是最常見的“運動處方”不僅能強身健體，還能改善亞健康狀態，讓人遠離疾病。
1有氧運動
有氧運動可以鍛煉人的心肺能力，全身的器官、組織，都離不開心肺的供養，當身體的各個器官供氧充足后，器官功能也會提升，所以這樣的運動對身體健康大有好處。
現在很多中老年朋友都有三高、糖尿病等慢性疾病的困擾，醫生的建議也是多做些有氧運動，有利于控制病情發展，使病癥好轉。

文章圖片
堅持有氧運動可以改善胰島素敏感、胰島素抵抗的癥狀，幫助我們降低血糖，對糖尿病患者來說，也非常有益處。
在運動時，血液流速加快，可以預防動脈粥樣硬化，降低血脂，同時血流量增加，血管壁彈性增大，對降低血壓也有不錯的效果。

文章圖片
所以有慢性疾病困擾的朋友，最適合做有氧運動，堅持下來，可以有效降低心血管疾病的發病風險。
常見的有氧運動有步行、慢跑、游泳、騎自行車、廣場舞、太極拳，每天半個小時左右，身體微微出汗即可。
如果有嚴重的基礎疾病，需要在醫生的建議下適量做運動，運動一定要量力而行。
2抗阻運動
抗阻運動也就是力量訓練，主要是訓練我們的肌肉，鍛煉肌肉力量和耐力。
抗阻運動比較適合中青年人群，對于青年人群來說做抗阻運動可以增強肌肉，促進骨骼發育，非常有利于骨健康。

文章圖片
對于中年人來說，做一些抗阻運動，可以減緩骨質流失，降低未來患上骨質疏松癥的風險。
抗阻運動可以提高人體的新陳代謝水平，配合著有氧運動一起做，是最有效的減肥方法，體重減輕也可以減少各類疾病的發病風險。

文章圖片
常見的抗阻運動有俯臥撐、引體向上、啞鈴及大型健身器材，由于對體力的消耗很大，并且有負重運動，運動受傷的風險也會增大。
建議在健身房，專業健身教練指導下進行。
3柔韌性運動
柔然性運動，主要針對有肩頸問題的朋友，有肩頸問題的朋友，時常會感覺身體僵硬，疼痛難耐，難以自由活動關節，比如頸椎病低頭困難、肩周炎抬手困難。
這些問題不僅給身體帶來疼痛感，還會影響日常生活，穿衣坐行都受限。

文章圖片
所以這類朋友更適合選擇柔韌性鍛煉來改善病痛。
柔韌性運動推薦舞蹈、瑜伽，可以增加四肢的協調度，增加身體的柔韌性，改善肢體僵硬，通過拉伸還能有效地緩解肩頸疼痛等問題。
4平衡運動
平衡運動絕對是針對中老年人，最常用的“運動處方” 。
根據統計，全國每年有超3000萬老人跌倒，對于年輕人來說摔倒也就是爬起來拍拍屁股灰就算了，但是對于老年人來說摔倒的傷害卻是致命的。

文章圖片
隨著年齡的增加，身體機能會逐漸退化，平衡能力也會大不如前，所以老年人才會更容易摔倒。