養生|“日行萬步”是科學養生嗎？專家親身試驗20年，早知早受益( 二 ) 運動|胡大一|中老年人

胡大一教授曾經簡單地概括了自己的養生秘訣，那便是吃飯只吃八分飽，每天會日行1萬步。
胡大一教授認為走路屬于是非常有效的一種鍛煉方式，并且持續性特別強，不僅簡單而且經濟實惠，有助于增強我們的身體素質。
走路屬于是非常常見的有氧運動，可以提高身體的耐受力，而且在走路時揚起，需要達到平衡，可以更好的促進心血管彈性
但是日行萬步并不是盲目的行走，在走路時也不能夠暴走。
而是要選擇正確科學的方式，這樣就可以有效的避免膝關節受到損傷，還能夠達到真正的健身作用。

在走路運動時，一定要牢記“1357”“1”：指的是每天至少要運動1次；
“3”：指的是每一次連續運動不能夠少于30分鐘；
“5”：指的是每周一定要保持5天進行運動；
“7”：指的是在走路運動時心率不能夠超過（170-年齡）次/分，或者是在這個數值上下浮動，千萬不能夠相差太大。

胡大一教授認為日行萬步，僅僅只是一個概念數字，并非是一定要嚴格要求每日行走1萬步。
有一些人或許每天走路到15000步都不會出現身體疲憊的感覺，但是有一些人每天走四五千步，就已經感覺身體承受不住了。
所以大家在走路運動時，應該根據個人的實際情況進行走路鍛煉，而并非是盲目跟風。
除此之外，胡大一教授表示，堅持正確的走路，并不會對我們的膝關節造成損傷，即便是自己之前出現了骨刺現象，在走路運動之后也得到了有所好轉。
所以正確走路是養生保健最關鍵的一種形式，不在于追求多少步數，而是在于追求你是否是正確的進行鍛煉了。

過度走路，或會對身體造成這些損傷1、過量運動會容易損傷我們的骨關節，會容易出現疲憊性骨折的危害；
2、過量運動會容易帶來關節肌肉損傷，導致踝關節或者是膝關節等部位受到相應的磨損；
3、過量運動會容易損傷我們的內臟，導致肺部和呼吸道疾病出現相應的問題。
所以總的來講，過量運動并非是健康的養生方式，希望大家在日常生活里一定要控制好運動量，根據個人的身體素質來進行決定。

健康走路運動，需要牢記這3件事走路地點的選擇
在走路的時候建議大家選擇公園等場所，這里的空氣相對而言是比較好的，也能夠更好的幫助我們保健身體。
除此之外，對于有條件的人應該選擇塑膠地面來進行走路，這樣能夠減少對于關節的沖擊。
選擇合適的走路時間
對于中老年人而言，建議大家選擇傍晚16:00~17:00進行走路運動，此時走路鍛煉是非常好的一個時間段。

許多中老年人喜歡在清晨進行鍛煉，但是此時血壓水平比較高，非常容易出現心腦血管問題。
而在夜間光線不佳，在鍛煉的時候會容易出現意外跌倒的情況，這樣就有一點得不償失了。
注意走路姿勢
走路姿勢也會決定走路對身體健康的好與壞。建議大家在走路時雙腳分開與肩同寬，腳尖要向前，千萬不要外八字。
這種走路姿勢是為了髖、膝、踝三點形成一條直線，可以提高鍛煉效果，也能夠有助于避免出現膝關節損傷問題。

怎樣判斷運動是否過度？運動量多少才合適？總而言之每一個人的身體素質是不一樣的，而且體質也不相同，那么我們又該如何了解自己是否是運動過度了呢？
其實主要有兩個方式，一是看癥狀，另一個則是看心率。
關于心率有一個最佳的運動心率計算方式，如下：