真正能提升免疫力的營養素！不是維生素C，一定要盡早補上來疾病|感冒|新型冠狀肺炎

提到補充人體必需的營養素，鈣永遠是最先被提及的。

但是，在我們的日常生活中，還有一種微量元素同樣重要。

它的不光對兒童的生長發育有促進作用，對于成年人來說，它還有降低感冒、肺炎風險等諸多好處，甚至可以幫助減緩機體衰老！

人體缺鋅很可怕！

人體各種生理過程需要酶的參與，鋅是許多酶的組成成分。

目前認為，鋅存在于200多種酶中，還與300多種酶的活性有關，在調節新陳代謝、參與組織蛋白合成、細胞生長分化等方面發揮了重要作用。

因此，人體缺鋅很可怕！

01

影響兒童生長發育

兒童和青少年缺鋅會影響生長發育，還會因食欲降低而帶來其他各種營養素缺乏的風險。

02

影響男性生育功能

缺鋅會阻礙精子產生，是導致精子畸形的原因之一。

03

影響血糖健康

鋅元素又被稱為天然的“胰島素生成劑” ，因為鋅可以通過激活一些酶的活性影響胰島素的合成、貯存，從而維持胰島素在血清中的濃度，促進糖的代謝。

04

影響心臟健康

德國慕尼黑工業大學學者發現，體內含鋅量與患心血管疾?。ㄓ胙躉は喙兀┓縵沼泄?。

飲食中如果缺乏鋅，即使只有幾天，身體也無法彌補含鋅量的不足，進而影響心臟功能，增加人們患心血管疾病風險。

05

影響免疫力

鋅參與調節和維護免疫功能，包括白血球的生產和活動，同時還可以增加T細胞、NK細胞的活性，幫助身體抵抗感染和疾病。

此前，有多項國外研究指出，感冒時補鋅能夠縮短感冒時間以及延重兒童肺炎病程。

06

影響記憶力

鋅參與腦細胞中酶類和神經遞質的合成，能幫助維持大腦功能，增強記憶力，這對于預防癡呆很有好處。

07

影響視力

眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內均含有鋅，而且其還能促進維生素A合成和轉化為視紫紅質，對于維護正常視力功能起作用。

鋅該怎么補？

答：食補！

預防缺鋅的最好辦法就是多吃富含鋅的食物，諸如紅肉、家禽、魚和奶制品都是鋅元素的主要膳食來源。

其中，生蠔、牛肉、鱸魚、帶魚、河蝦、扇貝等，不但含鋅多，利用率也高，更值得選擇。

如果您偏好素食，那么，海帶、紫菜、蕓豆、杏仁、腰果、口蘑、黑芝麻等食物，也是補鋅的好選擇。

需要注意的是，鋅作為一種微量元素，每天的需求量并不算太多，只要均衡飲食，不偏食、素食，基本都能足量攝入。

因此，不建議大家自行服用補鋅制劑，如確有鋅缺乏的問題，也一定要在醫師指導下合理使用補充劑。

研究表明， 0~6個月的嬰兒每天需要鋅1.5毫克， 7~12個月為8毫克，隨年齡增長緩慢遞增，到14~18歲時增至最高量19毫克。 18歲以后機體對鋅的需求量下降，每天11毫克就夠。