過敏性疾病|柳葉刀：腰痛是全球致殘首因，坐著、站著、躺著，哪個最傷腰？( 二 ) 聊聊

?·站立時，壓力增大

站立的時候，腰椎的負荷約為100kg左右，尤其是對于體重超標的人來說，久站對腰背的損傷更大，除了容易導致下肢關節損傷，還可能引起下肢靜脈曲張等周圍血管病變問題，甚至可能傷害心臟。
多倫多大學的一項研究曾發現，長期站立工作的人比坐著工作的人，患心臟病的風險女性增加80% ，男性增加39% 。

?·坐著時，壓力最大

久坐不動，比久站不動讓腰椎承受的壓力更大。原因是久坐的時候，身體的重量主要集中在椎間盤上，容易導致椎間盤突出。
背部肌肉長時間拉伸也容易疲勞，引發腰肌勞損。正確的坐姿應該是保持髖關節和膝關節呈90° ，靠背垂直，或者在腰部的位置加一個小靠墊，讓脊柱保持正常的生理曲度，而且每隔1-2小時改變下坐姿。

?三、腰痛了，該怎么緩解？

經常出現腰痛，或者經常久坐久站的人群，可以通過以下幾個方面預防或緩解。
1、加強鍛煉
很多人以為腰痛了就要臥床休息，其實是不對的，特別是對腰椎間盤突出癥患者來說，適當加強鍛煉反而更有利于恢復。
如果是腰痛的前兩天，可以減少活動，之后如果沒有特別的不適，可以逐漸恢復日常的活動量， 2-3個星期后可進行有氧運動或肌肉鍛煉。
2、忌久坐久站久躺
久坐久站久躺都有可能對腰部造成傷害，導致腰痛，所以要學會勞逸結合，每坐一小時就站起來活動一下，也不要長時間躺著玩手機、看書等。
此外，坐的時候要注意調整正確的姿勢，椅子調到合適的高度，使雙腿屈膝90° ，大腿與地面平行。另外，不要蹺二郎腿。

?3、睡覺不能隨便
臥具和睡姿也有講究，盡量選擇睡軟硬適中的床墊，躺在上面腰部沒有明顯下陷。不要長時間仰睡，側躺可以稍微減輕腰部的壓力，側躺時，最好在腿部夾住一個枕頭。
4、鍛煉腰背肌力量
進行腰背肌功能鍛煉，比如小燕飛、臀橋等可以增強腰背肌力量的鍛煉方法。

?腰部位于人體的中部，對于個人的體態和健康有著重要的影響，日常生活中我們一定要多注意保護自己的腰部，不要等到腰痛了才后悔莫及哦！

參考資料
[1
《腰痛讓人狂！試試這6個方法→》.廣州中醫藥大學第三附屬醫院. 2022-10-21
[2
《久坐不動最傷腰！《腰椎精準使用手冊》了解一下》.人民網健康. 2018-12-02
[3
《早上腰疼or晚上腰疼，骨科醫生：原因不同……》.生命時報. 2022-08-19
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