早起毀一天？早上幾點起床最合適？不妨參考下 _健康小知識

進入冬天之后，很多人早上都不愿意起床，感覺被子就像有魔力一樣，牢牢將自己陷在被窩里，所以冬天早上起床的那種痛苦，實在是難以言喻。
雖然在冬天這個季節賴床的情況變多了，但是作息規律仍然是健康生活不可或缺的一部分，每天按時起床可以維持身體的健康，還有利于心腦血管的健康。
現在很多年輕人秉承著早起毀一天的說法，那么早起毀一天的說法有科學依據的嗎？早上幾點起床是最合適的呢？今天我們就一起來了解一下。

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01早起毀一天？
很多年輕人早上起床太早，會感覺整個人非常疲憊，喜歡晚睡的人如果第2天，身體確實會感覺到不舒服，讓人習慣性晚睡的誘因主要分為兩種。
第1種：晚上睡太晚，睡眠時間不足，所以第2天起床會比較晚，如果晚上總是經常熬夜，那么身體得不到充足的休息，就會感到非常疲憊，出現注意力不集中等情況。
第2種：有些人的生物鐘就是早睡晚起的類型，在保證睡眠時長的情況下，保持自然的睡眠時間，就是讓自己覺得舒適的入睡時間和起床時間，會讓人身體更舒服，精神狀態會更好。

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所以不一定非得早起，是否早起其實和入睡時間、睡眠習慣有很大的關系，如果你能堅持早起，對身體還是有好處的。
02習慣早起，這些好處看得見
首先，早起的人一般不會熬夜，在很大程度上避免了熬夜，可能給身體帶來的不良影響，讓身體更加健康。
早睡早起還能讓生物鐘保持規律，身體內環境處于健康狀態下，腸胃道功能和內分泌系統等都比較穩定，而且早起的人會按時吃早餐，及時給身體補充足夠的營養。

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其次，堅持早起能夠讓神經細胞、腦細胞的活力得到加強，也就是說能夠讓人變得更聰明靈活，可以提高學習和工作效率。
早起還能緩解焦慮的心情，屬于自己的時間也更多了，能夠有多余的時間做一些事情，不會被時間“追”著走。
另外，早起后鍛煉身體可以促進新陳代謝速度，促進體內廢棄物的排出，增強體能消耗，對健康大有益處。

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03早上幾點起床最合適？醫生：盡量別早于這個點
早上在5:30~7:00這個時間段起床是最合適的，按照二十四節氣來看，凌晨5點屬于驚蟄，古人的作息規律也大致如此。
在古代，夏天時， 5:30雖然太陽沒有直接升起，但多少有一些亮光了，研究顯示，早上5:30起床能夠給身體帶來好處，但是健康起床的時間最好不要早于5:30 。
凌晨3:00~5:00是身體睡眠過程中很重要的修復時間段，身體也處于疲憊的狀態，這個時候起床會導致身體受損，還會使血液淤積加重心臟和血管的負擔。

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有的人平時睡眠不足，想趁周末來補覺，這種做法也是不可取的，因為一天的睡眠時間超過9個小時，會感覺頭暈腦脹，所以要保證合理的睡眠時間，不要睡太長。
04延伸閱讀——早6點起床，和早8點起床，哪個更健康？
想要讓早起變得健康，有兩個非常重要的前提，一個是保證有足夠的睡眠時間，第2個是要建立在早睡的前提下。
正常情況下，晚上10:00~11:00是最佳的睡眠時間，此時身體的各個器官開始進入低耗運轉狀態，也就是中醫上所說的“藏陽”時間，最適合睡覺。