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這些情況，會導致睡眠障礙，不妨多了解下

健康知識養生常識

有些人在晚上上床后總是非常清醒 ， 翻來覆去難以入睡 。 尤其連續幾晚都無法好好休息之后 ， 人的情緒也會隨之變得低落 ， 白天無精打采 ， 做事情沒有精神 。
到了晚上又會產生“今晚是不是又睡不著啊”這種擔心 ， 引發了焦慮的情緒 ， 形成惡性循環 。
實際上 ， 根據臨床醫學的研究 ， 這種睡眠障礙并不是實質性的疾病 ， 更多的是人們的一種主觀感受 ， 認為自己的睡眠不佳影響了生活和工作 。
當然 ， 情緒、飲食、運動、身體健康和患病情況都會在不同程度影響人的睡眠質量 。
這些情況，會導致睡眠障礙，不妨多了解下
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那么 ， 哪些人群容易出現睡眠障礙呢？
第一類：有精神類疾病的患者 ， 例如抑郁癥、精神分裂癥的病人 。
這類患者由于腦部組織和神經系統存在一定的病變 ， 進而影響思維認知和睡眠質量 。 他們只能靠催眠藥物干預睡眠 。
第二類：遭受重大打擊的人 ， 比如生活中遭遇不幸、人際關系突變、親人去世等事件 ， 容易使當事人情緒無法調節 ， 引發睡眠障礙 。
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第三類：某些疾病的患者 ， 比如夜尿癥 ， 頻繁的夜尿會不停打斷人的睡眠 ， 導致再次入睡困難 。 患有睡眠呼吸暫停綜合征的患者也會因為呼吸暫停導致缺氧而不停的被“憋醒” 。
第四類：不良習慣的影響 ， 例如吸煙、喝茶、喝咖啡和可樂飲料等 。 香煙中的尼古丁、茶葉中的茶堿、咖啡和可樂中的咖啡因 ， 這些都會影響人的中樞神經系統 ， 導致入睡困難 。
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人人都希望可以“一覺到天亮” ， 起床時神清氣爽 ， 那么 ， 如何提高睡眠質量呢？
第一、入睡困難的人 ， 需要戒除不良的飲食習慣 。 比如戒煙、少喝或者不喝含有咖啡因的飲料 ， 不吃含有咖啡因的零食 ， 例如巧克力 。 臨睡前更是不可食用 ， 以免使神經系統興奮而影響入睡 。
第二、養成規律睡眠的好習慣 ， 形成固定的生物鐘 。 避免早上睡懶覺、賴床 。 午睡時間不可太久 ， 以免白天睡眠時間過多 ， 導致夜晚大腦神經不夠疲倦而無法入睡 。
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第三、白天保持一定的活動量 ， 避免在睡前進行劇烈運動 。 人的身體和神經在白天都得到了充分的活動 ， 晚上才能較快入睡 。
但是如果在睡前進行劇烈活動 ， 身體肌肉處于興奮狀態 ， 則不容易在睡覺時快速恢復平靜 ， 也就使人難以睡著 。
第四、入睡前保持安靜 ， 不做與睡眠無關的事 。 近年來有研究表明 ， 手機屏幕的藍光會抑制大腦垂體分泌褪黑素 ， 而褪黑素是促進人體睡眠的一種物質 ， 所以睡前玩手機可能會導致失眠的發生 。
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當然 ， 我們還可以掛上深色不透光的窗簾 ， 關好門窗避免噪音 ， 調整臥室的溫度和濕度 ， 配置自己感到舒適的床上用品等 ， 這些措施都能營造一個溫馨舒適的睡眠環境 ， 有助于人們好眠 。
【這些情況，會導致睡眠障礙，不妨多了解下】但有一點需要重視 ， 如果失眠的頻率很高 ， 或者失眠持續的時間較長也沒有緩解的跡象 ， 需要及時到醫院的?？漆t生處進行問診 ， 以便醫生進行診斷和治療 。