疫情期間
孩子們長時間宅家
增強他們的心理“免疫力”
必不可少！
疫情期間 ， 不少兒童青少年只好“宅”在家里 ， 除了上網課和復習功課 ， 其余時間大多與電子產品為伴 。 這很容易對孩子們的心理健康造成不良影響 。 那么 ， 對孩子們來說 ， 疫情期間該如何增強心理“免疫力”呢？
01保持健康生活方式做好個人清潔衛生
在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則 ， 保持個人和居家的清潔衛生 。 要保持作息規律 ， 保證睡眠時間 ， 合理膳食 ， 均衡營養 ， 增強自己的免疫力和抗病毒能力 。
02坦然面對情緒變化理解和接納負面情緒
在疫情壓力下 ， 孩子們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒 。 這是人面對應激事件的正常心理反應 ， 是機體自我保護的體現 。 越是壓抑和否認 ， 就越是容易被情緒支配 。 面對負面情緒 ， 孩子們不必過于敏感和緊張 ， 也不要否定自己的感受 。 只有積極理解和接納負面情緒的存在 ， 才能更好地對情緒進行調節 。
03科學看待疫情防控學習情緒調整方法
通過官方渠道了解防疫信息、相關科學知識及疫情防控措施 ， 積極配合疫情防控工作 ， 做到不信謠、不傳謠 。 學會一些簡單的心理調節方法 ， 如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩定 ， 也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力 ， 增加積極體驗 。

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04開展運動鍛煉保持良好身體狀態
結合自己的興趣和生活條件 ， 自主選擇活動方式 ， 每天開展1小時左右的運動鍛煉 ， 如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐 ， 還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等 。 適當的運動不僅可以消除疲勞 ， 提高大腦中的血氧含量 ， 而且能夠促進大腦活動 ， 既健身又悅心 。
05密切親友互動交流做到隔離不隔心
在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯系 。 相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感 ， 也能增強戰勝疫情的信心 ， 并增進情誼 。

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06培養新興趣、新愛好讓生活變得豐富起來
孩子們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情 ， 比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等 ， 制成“愿望清單” ， 按照優先級勾選出在家就可以實現的愿望 ， 培養健康的興趣愛好 。 可以根據家長和老師的推薦 ， 選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節目等 ， 利用網絡平臺在知識海洋中暢游 ， 讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光 。
07控制電子產品使用時間做到合理有度
在家長的指導下 ， 孩子們可以適當使用手機等電子產品 ， 但使用時間不能過長 ， 也不能影響正常作息 。 可以與家長確定好雙方每天使用手機和網絡的時段、時長等 ， 共同遵守你們制定的規則 ， 從每一天做起 。
08積極與父母溝通交流力所能及做點家務
可借助這一時機 ， 多與父母溝通交流 ， 在充分表達自身的感受和需求的同時 ， 積極理解、支持父母 ， 通過恰當的方式增進與父母的感情 。 主動做一些力所能及的家務勞動 ， 如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等 ， 提高自己的生活自理能力和勞動技能 ， 幫助家長減輕負擔 。

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團市委啟動
“12355心理援助特別行動”

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