補腎|這5個部位何時開始衰老？一文帶你提前了解衰老( 二 ) 養生|運動|驅寒

控制好血壓：高血壓并不可怕，但是不好好控制危害大！高血壓不僅可以引起腎臟疾病，而且會加速腎臟病的進展，腎臟損傷反過來又會加重高血壓，高血壓再加重腎臟損傷，造成惡性循環，最終導致尿毒癥的發生。
別吃太咸：如果吃得太咸，身體就需要把多余的鹽分排掉，腎臟的負擔就會加重，同時吃得太咸也容易造成高血壓。 04
心臟
40 歲后變得疾病高發

40 歲開始，尤其是 45 歲以上的男性和 50 歲以上的女性，心血管病發病的概率增加了，心臟向全身輸送血液的效率就降低了。1. 衰老跡象動則胸悶氣短。2. 如何放慢衰老腳步（1）運動處方慢跑、游泳、挺胸抬頭大步走等是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助于改善心血管系統，還可以增加高密度脂蛋白的“好”膽固醇，降低患心臟病等心血管疾病的風險。（2）注意事項促進心血管健康的飲食模式：多吃果蔬、全谷物、白肉、豆類和堅果類，以植物油為主要脂肪，少吃紅肉、加工肉類、酒精、高鹽、高糖、高動物脂肪的食品。
戒煙：吸煙會增加罹患心血管疾病的風險。
保持體重：甩開身體多余的脂肪和肥肉，減少心臟負擔。

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肺部
40 歲后加速衰老

20 歲之前為肺的生長期和成熟期， 20～25 歲肺達到最佳狀態，一般到 40 歲時，肺部衰老會出現加速，肺功能不斷下降，最終形成“老年肺” 。

1. 衰老跡象

易出現氣喘吁吁。

2. 如何放慢衰老腳步

（1）運動處方

對肺來說，最好運動是游泳，能提高肺活量，延緩衰老，如果不會游泳，推薦挺胸抬頭大步走，并注意呼吸的頻率與方式。
（2）注意事項
戒煙：煙草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者，肺部疾病的發生率也更高。所以延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙，且戒煙越早，身體獲益越大。
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4 種錯誤鍛煉加速衰老

1. 鍛煉太密集
長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高，這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋，每周應至少休息1天。
2. 運動姿勢不當
不正確的運動姿勢會容易導致運動中及運動后的急、慢性損傷，嚴重者甚至可能會導致關節及脊柱疾病。科學規范的運動動作也是治療良方。
3. 只做有氧運動
雖然不少人每天堅持鍛煉，但不少人只進行有氧運動，其實，力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

4. 忽視高強度間歇式鍛煉
從事高強度間歇式鍛煉，有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。
2023年
《中國婦女報》《中國婦運》

來源/CCTV生活圈
圖片/攝圖網責編/陳曉冰、宿琳
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