補腎|這5個部位何時開始衰老？一文帶你提前了解衰老養生|運動|驅寒

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衰老是每個人都不可避免的，但如果我們等到出現聽力變差、記憶力減退或其它身體機能變差的現象再預防衰老，其實有點晚了，那么衰老是從什么時候開始的呢？該如何減緩呢？了解以下 5 點，讓我們提前了解衰老。01
肌肉
30 歲后開始流失

從 30 歲開始，我們的肌肉就逐漸開始退化。如果不注意科學鍛煉，60 歲以后每年肌肉將減少 3%～5% ，而肌肉萎縮不僅會讓人沒有力氣、走路不穩，影響機體的正常功能，甚至還會影響健康壽命。

1. 衰老跡象

肌力衰退、活動能力下降。

2. 如何放慢衰老腳步

（1）運動處方

適當參與有氧運動和抗阻運動，有氧運動包含慢跑、快走、游泳等，抗阻運動包含彈力帶運動、使用器械等。

（2）注意事項補充蛋白質：雞蛋、肉類、豆漿等都是優質蛋白質的來源，不過蛋白質也不是攝入越多越好，每人每天每公斤體重攝取 1～1.5 克蛋白質較為合適，以無特殊需要的健康成年人來說，如果把一日三餐吃的食物拿來具體分析，滿足一日蛋白質基本需求，大致可以這么計算： 1 天兩碗米飯～約 14 克蛋白質50 克面食或雜糧～約 5 克蛋白質1 個普通大小雞蛋～約 7 克蛋白質50 克肉類～約 10 克蛋白質250 毫升牛奶～約 8 克蛋白質500 克蔬菜和 250 克水果～約 5 克蛋白質25 克豆制品～約 9 克蛋白質補充鈣：減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，富含鈣的食物有牛奶、綠葉菜、豆腐、豆皮、奶酪、小魚干等。
02
大腦
35 歲開始衰退

人類大腦的認知功能在 35 歲時，會達到巔峰，然后開始走下坡路， 45 歲后，衰退速度則會明顯加快。1. 衰老跡象記憶力、理解能力、判斷能力、表達能力開始下降，脾氣變得易急躁。2. 如何放慢衰老腳步（1）運動處方跑步、蛙泳、健步走等運動對大腦最為有益，一些揮拍類運動，比如乒乓球、羽毛球、網球，也可以幫助延緩大腦衰老。（2）注意事項勤用腦：用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，使腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
不喝酒不抽煙：“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的“自殺”程序。
少熬夜：建議 23 點前入睡，給大腦充足的“恢復”時間。

03
腎臟
40 歲后開始慢慢衰老

40 歲之后，人體的腎功能是在走下坡路的，以腎小球濾過率這個腎功能指標來說，正常值低限 90 毫升/分鐘，而在 40 歲之后，基本上每年都會丟失掉 1 毫升/分鐘。如果有一些基礎疾病或是不科學的生活方式等不利因素，對腎臟損害的高危因素存在，那么腎功能下降的速度更快。1. 衰老跡象血壓升高、夜尿多、容易感到疲憊。

2. 如何放慢衰老腳步（1）運動處方適量的運動不可或缺，如散步、慢跑、做健身操都是不錯的選擇。（2）注意事項謹慎用藥：長期服用非甾體消炎藥，如止痛片、感冒藥、退燒藥等，它們常常含有解熱鎮痛藥成分，這一成分可以通過多種機制損害腎臟，不建議長期或大量服用，請遵醫囑，用藥期間需監測腎功能。