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12歲孩子長高食譜

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12歲孩子長高食譜

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1、黑大豆 。大豆是公認的高蛋白食物 ， 其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖 。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿 。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生 。
2、雞蛋 。一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白） 。雞蛋是高蛋白質食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了 。盡管蛋黃的膽固醇較高 ， 但是只要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題 。每天吃雞蛋控制在1-2個 。
3、牛奶 。想要孩子長高 ， 牛奶是不可缺少的食物 。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣 。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質 。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶 ， 不妨讓他和酸奶 ， 吃奶酪 。
4、菠菜 。菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣 ， 可以多吃菠菜 。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃 。所以可以把菠菜切碎 ， 混到飯團里面 。
【12歲孩子長高食譜】5、沙丁魚 。沙丁魚中富含蛋白質和鈣 。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助 。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物 。