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?每天多喝水，到底是養腎還是傷腎？不想毀了腎，避開3個喝水習慣

健康知識養生常識

水是生命之源 。
【?每天多喝水，到底是養腎還是傷腎？不想毀了腎，避開3個喝水習慣】對人來說 ， 水是僅次于氧氣的重要物質 。
一個人若沒有食物 ， 可生存3周；沒有水 ， 僅能生存3天 。 及時給身體補充水分 ， 對人體意義重大 。
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但在腎友群 ， 卻對喝水這件事存在爭議 。
有人認為：多喝水才能促進血液循環 ， 養腎護腎 。
但也有人認為：多喝水會增加腎臟 ， 傷腎損腎 。
兩個觀點 ， 乍看之下都有道理的 ， 但其中到底哪一個才是真的呢？
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每天多喝水 ， 到底是養腎還是傷腎？
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通過排尿、排便、呼氣、出汗 ， 人體時時刻刻都在丟失水分 。
在這樣情況下 ， 一旦補水不及時 ， 細胞內儲存的水就會流到細胞外 。
長期如此 ， 各個器官組織將無法正常運轉 ， 引發一系列器官功能異常 。
腎臟當然也無法幸免 。
所以為了腎臟正常運作 ， 喝水是必要的 。
可我們做任何事 ， 都要適量 。
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人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升 ， 一小時就是960毫升 。
一旦攝取水分的速度超過了這個標準量 ， 會增加機體的排尿量和排汗量 ， 前者會加重腎臟負擔 ， 后者會使體內的鹽分過度流失 ， 導致電解質紊亂 。
嚴重的還可能會引發“水中毒” ， 即攝入的水分超過了機體排泄能力 ， 引發了稀釋性低鈉血癥 。
普通人以及沒有被醫生限制飲水的腎友 ， 一天攝入2000～2500ml水分即可 ， 出汗多的話 ， 可以適當多喝 。
急性或慢性腎衰竭少尿的患者、透析患者、明顯水腫的腎病綜合征患者以及心力衰竭、肝硬化腹水等其他醫生叮囑少喝水的情況 ， 就盡量少喝 。
實在口干 ， 建議含口溫水 ， 滋潤一下口腔即可 。
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避開3個喝水習慣 ， 不要毀掉腎
《中國水與生命質量認知調查報告》顯示 ， 95.3%的人不會喝水 。
想要安全喝水不上腎 ， 這3個習慣一定要避免 。
1.把飲料當水喝
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飲料滋味豐富 ， 比白開水的味道更好 ， 所以很多年輕人喜歡把飲料當水喝 。
但大多數飲料為了保持美味 ， 添加了大量糖分、磷酸鹽 ， 長期飲用可能會使人體的鈣離子流失 ， 反而提升了尿液中的鈣濃度 ， 時間久了 ， 很容易形成腎結石或尿路結石 ， 也會加重腎小球過濾的負擔 ， 進而損傷腎功能 。
2.用飲品代替水
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“以湯代水”并不可取 。
不少人認為湯更營養 ， 又有進補效果 。
比起單喝水更有益身體 。
而事實上 ， 湯水中的營養成分含量遠遠比不上食材本身 ， 湯中嘌呤、脂肪含量倒是獨領風騷 。
長期喝這種湯 ， 雖然能補水 ， 但也容易引發高血壓、高血酸等癥 ， 間接傷害腎臟 。
3.口渴才喝水
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美國“水健康”網站指出 ， 當人們覺得口渴時 ， 身體已經流失了至少1%的水分 。
此時的腎臟已處于高負荷工作的狀態 ， 尿液中雜質的濃度會升高 ， 毒素在體內累積 ， 這些都會威脅腎臟的健康 。