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為什么有人30歲就心梗，有人80歲血管卻光滑如新？( 二 )

健康知識養生常識


8.主食吃得太精細的人
英國醫學雜志（BMJ）2021年發表的一項基于全球PURE研究的新分析提示 ， 細糧吃得多的人 ， 死亡和主要不良心血管事件發生風險較高 ， 即心血管死亡、非致死性心梗、中風、心衰 。 研究發現 ， 細糧吃得越多的人 ， 血壓的收縮壓也越高 。
9.久坐不動的人
北京地壇醫院骨科主任醫師張強2017年在健康時報刊文表示 ， 久坐少動者 ， 血液循環減緩 ， 血液黏稠度增高 ， 心肌收縮乏力 ， 久而久之 ， 動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來 。
10.有“三高”的人
高血壓、高血脂和高血糖多多少少和心血管超負荷有關 ， 而“三高”演變到最后 ， 則可能導致諸如冠心病、中風之類的嚴重并發癥 。
為什么有人30歲就心梗，有人80歲血管卻光滑如新？
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5點減緩血管老化
1.飲食3個不超過
每人每天鹽不超過6克 ， 油不超過25克 ， 添加糖不超過25克 。
推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷類、纖維類、富含鉀和其他礦物質的食物 。
2.運動做到30分鐘
每次運動不少于30分鐘 ， 每周運動至少5次 ， 每次運動心率為170減去年齡 ， 得出的數值則為最高運動心率 ， 超過則會加重心臟負擔 。 一般來說 ， 運動后微出汗、呼吸略快但感覺舒暢 ， 無明顯疲勞感為宜 。
《中國心血管病一級預防指南》中提到 ， 對于老年患者 ， 低中強度身體活動12周 ， 對血管彈性改善作用明顯 ， 高齡老年高血壓患者進行有氧運動 ， 每周2~3次 ， 每次20~30分鐘 ， 還有助于降低收縮壓 。
3.做好3個指標控制
一般 ， 對于普通人來說：
①血壓標準：收縮壓＜120mmHg ， 舒張壓＜80mmHg（《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》）
②血糖標準：空腹血糖
③低密度脂蛋白標準：正常值為＜3.4mmol/L（《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》
）
④甘油三酯標準：正常值為＜1.7mmol/L（《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）
4.體重記住2個數值
《中國心血管病一級預防指南》中提到 ， 超重和肥胖人群減重5%~10%可降低血壓 ， 且隨體重降低幅度增加血壓進一步下降 。
建議：BMI
5.成人睡眠保證7-8小時
《中國心血管病一級預防指南》中提到 ， 荷蘭一項前瞻性隊列研究納入17887名基線無心血管病的健康受試者并隨訪12年 ， 發現每日睡眠不足6小時者比7~8小時者心血管病風險增加15% ， 冠心病風險增加23% 。
睡眠時間過短增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風險 ， 而每日保持7~8小時充足的睡眠時間及良好質量的人群心血管病風險明顯降低 。
【為什么有人30歲就心梗，有人80歲血管卻光滑如新？】本文來源：健康時報