體檢|世界杯熬夜看球？怎樣減少對身體的傷害？專家來解答→ 乙肝|血糖|腫瘤

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四年一度的世界杯又開始了
熬夜看球
成為很多球迷不可避免的選擇
怎樣才能彌補熬夜對身體的傷害？
專家來解答
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熬夜看球后
【體檢|世界杯熬夜看球？怎樣減少對身體的傷害？專家來解答→】應該晚起補覺還是按時起床？

卡塔爾世界杯
賽事基本都在北京時間的深夜開始

其中
最晚的比賽凌晨3點才打響
比賽結束已經是凌晨5點多

熬夜后根據平時的作息按時起床
還是睡懶覺，把覺補回來
哪種方式更科學？

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
睡眠醫學中心主任郭兮恒介紹
凌晨3~5點
REM睡眠（快速動眼睡眠）的
發生時間比較長
如果這個時段出現睡眠剝奪
對于REM睡眠的影響特別大

小貼士：REM睡眠也被稱為快速動眼睡眠，常發生在睡覺的后半夜。快速動眼睡眠的缺失很容易造成第二天記憶力減退、情緒不穩定、反應能力下降等問題，因此，看完球后直接補覺是球迷們最好的選擇。

郭兮恒說
可以睡到9點或10點
這樣對于第二天晚上的入睡
影響并不大

如果第二天還有工作
沒有條件多睡一會兒
要盡量避免開車
避免從事有精細要求的工作
并利用午休時間補覺

正常情況下
建議午睡不要超過半個小時
但如果是觀看世界杯
造成了夜間的睡眠剝奪或部分剝奪
第二天補覺是很重要的
建議午睡起碼睡夠一個小時

比平時晚睡1個多小時
對第二天的作息有影響嗎？

世界杯還有不少比賽
開始時間在凌晨前后
比如，決賽和多場次的淘汰賽
都是晚上11點開始

很多年輕球迷表示
平時就習慣晚上12點左右睡覺
看完球賽也就1點多鐘
晚睡1個多小時
會對第二天的作息產生影響嗎？

郭兮恒介紹
觀看比賽跟平時晚睡是不一樣的
首先，觀看比賽時
通常會處在比較亢奮的狀態
這種過度興奮會影響入睡
前半夜熬夜看球
第二天該補覺，也一定要補
另外
看球時盡量不要喝咖啡、濃茶等飲品
避免球賽結束后
繼續興奮得睡不著覺

球賽結束后
興奮得睡不著該咋辦？

研究發現
人在閉眼躺著休息時
即使還處于有意識的狀態
大腦也會出現入睡期的腦電波
隨后，可慢慢進入睡眠階段
因此
如果球賽結束后興奮得睡不著
可以閉目養神

需要注意的是
閉目養神的前提是放松和專注
不亂想、不強迫入睡
才能讓大腦“待機” ，達到休息效果

世界杯期間
還有不少球迷
可能會在球賽結束后徹夜狂歡
專家提示
這種行為對身體的傷害更大

郭兮恒介紹
“熬夜對身體的不良影響
和對睡眠的破壞作用，
是你通過一個星期的調整
都難以恢復的。
從睡眠醫學角度考慮，
一周時間內
盡量不要超過兩次徹夜不眠的熬夜”